Ricette diMaria De Marchi

Biologo nutrizionista · Tri_A3316

I cambiamenti significativi partono dalle piccole abitudini

Overnight Porridge con 40 g di fiocchi di avena piccoli

mercoledì, 10 luglio 2024
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Porzioni
1

L’avena possiede proprietà sazianti ed aiuta a regolare il transito intestinale (per favorire questa azione meglio consumarla ancora calda) oltre ad effetti positivi per il controllo della glicemia e della colesterolemia. Utilizzare i fiocchi d’avena PICCOLI (molto più gradevoli e morbidi). In commercio si trovano sia aromatizzati che al naturale se graditi.

Ingredienti
o40 grammi di fiocchi di avena
o1 cucchiaino da tè (raso) di cacao amaro, in polvere (2 g)
Preparazione
1.
Mettere i fiocchi in una tazza e coprirli con poca acqua. Coprire e lasciare in frigo (o a temperatura ambiente) tutta la notte (overnight porridge), alla mattina saranno pronti da consumare. Spolverare con del cacao amaro.
2.
Alternativa calda: -cuocere i fiocchi in un pentolino con acqua q.b. fino a quando risulta un porridge cremoso (o al microonde, 750 watt per un minuto) e consumare caldo oppure; -coprire con acqua bollente e consumarli dopo 1h circa. È possibile unire all’acqua un po’ di latte.
Informazioni nutrizionali
Per 100 gPer porzione (42 g)% AR
Energia374 kcal157 kcal8 %
Proteine9 g4 g7 %
Carboidrati71 g30 g11 %
Zuccheri0 g0 g0 %
Lipidi8 g4 g5 %
Grassi saturi2 g1 g4 %
Fibre alimentari9 g4 g16 %
Sodio77 mg32 mg1 %
Raggiungi i tuoi obiettivi con il miglior follow-up!
Maria De Marchi
Maria De Marchi
Biologo nutrizionista · Tri_A3316
I cambiamenti significativi partono dalle piccole abitudini