Receita prática para um café, lanche ou ceia, proteico
Ingredientes
ou1 unidade de banana prata crua (65 g)ou50 gramas de mangaou5 unidades médias de morango (60 g)ou1 porção de salada de frutas (234 g)
ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos crua (30 g)
ou1 unidade pequena de iogurte natural (140 g)ou1 unidade pequena de iogurte desnatado (140 g)ou1 copo duplo cheio de leite de vaca desnatado (240 g)
ou1 colher de semente de chiaou10 gramas de farinha de linhaça marrom Mundo Verde Seleção
ou15 gramas de whey protein concentrado sabor baunilha Dux Nutritionou30 gramas de pasta de amendoimou20 gramas de leite, em pó, desnatado
ou1 colher de sopa de gergelim semente (10 g)ou1 colher de sopa de nozes, preta, seca (8 g)ou1 colher de sopa de castanha-de-cajú, torrada, sem sal (9 g)
Modo de preparo
1.
Esmague ou corte em pedaços a banana ou outras frutas de sua preferência, coloque um pouco no fundo de um pote.2.
Em uma outra tigela, misture o iogurte ou leite à aveia e farinha de linhaça (podendo adicionar um pouco de mel ou geleia de frutas sem açúcar para adoçar).3.
Coloque sobre as frutas e finalize com o restante das frutas e o gergelim. Guarde na geladeira descansando por pelo menos 30 minutos, pode deixar de um dia para o outro. Quanto mais tempo descansando mais firme.
