Ingrédients
ou70 grammes de pain au levainou6 unités moyennes de biscotte classique (48 g)
ou12 grammes de beurre à 82% MGou15 grammes de beurre de cacahuètes
ou2 unités petites de kiwi, pulpe et graines, cru (150 g)ou1 verre de jus de fruits, pur jus (aliment moyen) (200 g)ou170 grammes de myrtille, crueou90 grammes de banane, pulpe, crueou200 grammes de pêche, pulpe et peau, crueou230 grammes de fruits rouges, crus (framboises, fraises, groseilles, cassis)ou150 grammes d'ananas, pulpe, cru
ou1 oeufou1 petit pot de fromage frais type petit suisse nature à 10% MG environ (60 g)ou20 grammes de fromage
ou1 tranche de viande des Grisonsou1/2 tranche de jambon blanc ou de blanc de pouletou1 blanc d'oeufou1 c à s de skyr ou de petit suisse 0% MG
Préparation
1.
Pain grillé ou non,
Beurre demi sel ou doux,
Oeuf au plat, à la coque, mollet... OU pour une version sans oeuf ; fromage (si déjà dans le programme, pas tous les jours), ou petit suisse nature
