Recettes deMarie Gonzales

Diététicien · 45 95 0184 7

Diététicienne-nutritionniste en formation pour devenir coach sportive

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Crêpe épaisse (ou pancakes) fluffy

dimanche, 03 janvier 2021
timer
Temps total
10 minutes
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Portions
1

Pour 1 personne

Ingrédients
ou1 oeuf entier
ou50 grammes de farine d'avoine ou 65g de flocons d'avoine mixés
ou1 banane
ou1 carré de chocolat noir > 70% ou10 grammes de beurre de cacahuètes
ou60g de lait végétal ou de lait demi écrémé
ou2 c à s de fromage blanc 3% (60g)
Préparation
1.
Mélanger tous les ingrédients dans un bol (1/2 banane et conserver l'autre demie en topping ou la remplacer par 1 kiwi ou 1 clémentine ou 125g de framboises (ou myrtilles))
2.
Cuire dans une petite poêle préalablement huilée (huile de coco), à couvert 3-5min
3.
Retourner et finir la cuisson à découvert feu éteint.
4.
Topping : chocolat noir ou beurre de cacahuètes, compote ou fruit
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (430 g)% AR
Énergie115 kcal497 kcal25 %
Protéines4 g18 g36 %
Glucides16 g68 g26 %
Sucres6 g24 g27 %
Lipides4 g16 g23 %
Acides gras saturés1 g4 g18 %
Fibres alimentaires1 g6 g25 %
Sodium21 mg92 mg4 %
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Marie Gonzales
Marie Gonzales
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