Recipes ofMarie Gonzales

Dietitian (Diététicien) · 45 95 0184 7

Diététicienne-nutritionniste en formation pour devenir coach sportive

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Collation - 300kcal

Friday, January 08, 2021
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Preparation time
10 hours
pie_chart
Portions
1

Bol énergie
Bowlcake
Crêpe

Ingredients
or120g de fromage blanc 3%or1 oeuf (+ 1 c à c de miel)
or10g de graines de chiaor6g de beurre de cacahuètesor10 grammes de cacao en poudre non sucré
or1 compote sans sucres ajoutésor60g de banane
or15g de whey B+*or3 blancs d'oeufs
or25 grams of avoine
Preparation
1.
Option 1 : tout mélanger dans un bol (option fromage blanc) Option 2 : - Faire chauffer l'avoine + 100mL d'eau dans une casserole en remuant - Ajouter la whey avec le miel (+/- épices : cannelle, vanille...) - Incorporer l'oeuf et bien mélanger jusqu'à l'obtention d'une texture homogène (rajouter de l'eau si nécessaire) - Verser la préparation dans un bol et recouvrir de beurre de cacahuètes + compote ou banane Option 3 : - Mélanger 1/2 banane écrasée + oeuf + avoine + whey avec un peu de lait végétal ou d'eau (+/- levure) - Cuire au micro-onde 3min dans un bol rond et haut - Retourner le bol dans une assiette, et y ajouter le beurre de cacahuètes et le miel Option 4 : - Idem option 3 mais avec cuisson à la poêle : 3-4min à feu doux couvert puis retourner la crêpe et terminer la cuisson sur feu éteint à découvert
2.
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Nutritional information
Per 100 gPer portion (252 g)% DRI
Energy119 kcal300 kcal15 %
Protein10 g25 g49 %
Carbohydrate12 g31 g12 %
Sugars5 g12 g13 %
Fat4 g9 g14 %
Fatty acids, total saturated1 g2 g10 %
Fiber3 g6 g26 %
Sodium49 mg123 mg5 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Marie Gonzales
Marie Gonzales
Dietitian (Diététicien) · 45 95 0184 7
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