Recettes deMarie Gonzales

Diététicien · 45 95 0184 7

Diététicienne-nutritionniste en formation pour devenir coach sportive

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Crêpe épaisse (ou pancakes) protéinée

lundi, 11 janvier 2021
timer
Temps total
10 minutes
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Portions
1

Pour 1 personne

Ingrédients
ou2 unités petites (S) d'oeuf, cru (106 g)
ou80 grammes d'avoine
ou100 grammes de lait d'amande intense
ou1 unité petite de banane, pulpe, crue (110 g)
ou20 grammes de beurre de cacahuètes
ou10 grammes d'egg+
Préparation
1.
Mélanger tous les ingrédients dans un bol (1/2 banane et conserver l'autre demie en topping ou la remplacer par 1 kiwi ou 1 clémentine ou 125g de framboises (ou myrtilles)
2.
Cuire dans une petite poêle préalablement huilée (huile de coco), à couvert 3-5min
3.
Retourner et finir la cuisson à découvert feu éteint.
4.
Topping : beurre de cacahuètes + fruit
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (400 g)% AR
Énergie182 kcal727 kcal36 %
Protéines9 g35 g69 %
Glucides19 g76 g29 %
Sucres6 g24 g26 %
Lipides7 g30 g42 %
Acides gras saturés1 g5 g27 %
Fibres alimentaires3 g11 g46 %
Sodium48 mg193 mg8 %
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Marie Gonzales
Marie Gonzales
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