Recipes ofMarie Gonzales

Dietitian (Diététicien) · 45 95 0184 7

Diététicienne-nutritionniste en formation pour devenir coach sportive

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"Petit" déjeuner

Thursday, February 18, 2021
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Preparation time
10 hours
pie_chart
Portions
1

Bol énergie
Bowlcake
Crêpe

Ingredients
or1 oeuf (+ 1 c à c de miel)or120g de fromage blanc 3%
or10 grammes de cacao en poudre non sucréor6g de beurre de cacahuètesor10g de graines de chia
or60g de bananeor1 compote sans sucres ajoutés
or20 grams of avoine
or10 grammes de noix de coco râpéeor12 grams of almond, (with peel)
Preparation
1.
Option 1 : tout mélanger dans un bol (option fromage blanc) Option 2 : - Faire chauffer l'avoine + 100mL d'eau dans une casserole en remuant - Ajouter le miel (+/- épices : cannelle, vanille...) - Incorporer l'oeuf et bien mélanger jusqu'à l'obtention d'une texture homogène (rajouter de l'eau si nécessaire) - Verser la préparation dans un bol et recouvrir de beurre de cacahuètes + compote ou banane Option 3 : - Mélanger 1/2 banane écrasée + oeuf + avoine avec un peu de lait végétal ou d'eau (+/- levure) - Cuire au micro-onde 3min dans un bol rond et haut - Retourner le bol dans une assiette, et y ajouter le beurre de cacahuètes et le miel Option 4 : - Idem option 3 mais avec cuisson à la poêle : 3-4min à feu doux couvert puis retourner la crêpe et terminer la cuisson sur feu éteint à découvert
Nutritional information
Per 100 gPer portion (203 g)% DRI
Energy113 kcal229 kcal11 %
Protein7 g15 g29 %
Carbohydrate14 g28 g11 %
Sugars6 g12 g13 %
Fat7 g15 g21 %
Fatty acids, total saturated2 g5 g24 %
Fiber4 g7 g29 %
Sodium22 mg44 mg2 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Marie Gonzales
Marie Gonzales
Dietitian (Diététicien) · 45 95 0184 7
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