Recettes deMarie Gonzales

Diététicien · 45 95 0184 7

Diététicienne-nutritionniste en formation pour devenir coach sportive

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Brookie mug protéiné

jeudi, 25 février 2021
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Portions
1
Ingrédients
ou35 grammes d'avoine instantanée
ou12 grammes de beurre de cacahuètes
ou50g de lait végétal
ou30 grammes de purée de pommes, type "compote sans sucres ajoutés"
ou10 grammes de chocolat noir > 70%
ou15 grammes d'egg+
Préparation
1.
Mélanger dans un bol : - 25g de farine + 5g de beurre de cacahuètes + 35g de lait végétal + 15g d'Egg+ + 30g de compote + levure
2.
Mélanger dans un AUTRE bol : - 10g de farine + 7g de beurre de cacahuètes + 15g de lait végétal Et verser sur le précédent mélange
3.
Ajouter des pépites de chocolat
4.
Faire cuire 1min30 au micro-onde à 700-800W
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (152 g)% AR
Énergie231 kcal351 kcal18 %
Protéines13 g20 g41 %
Glucides22 g34 g13 %
Sucres5 g7 g8 %
Lipides9 g14 g20 %
Acides gras saturés3 g5 g23 %
Fibres alimentaires1 g2 g9 %
Sodium32 mg49 mg2 %
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Marie Gonzales
Marie Gonzales
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