Recettes deMarie Gonzales

Diététicien · 45 95 0184 7

Diététicienne-nutritionniste en formation pour devenir coach sportive

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Crêpe épaisse (ou pancakes) classique

lundi, 22 mars 2021
timer
Temps total
10 minutes
pie_chart
Portions
1

Pour 1 personne

Ingrédients
ou1 oeuf
ou50 grammes de farine de riz
ou80 grammes de lait demi-écrémé, UHT
ou1 moyenne banane
ou20 grammes de beurre de cacahuètes
ou2 c à s de yaourt à la grecque, nature
Préparation
1.
Mélanger tous les ingrédients dans un bol (1/2 banane et conserver l'autre demie en topping ou la remplacer par 1 kiwi ou 1 clémentine ou 125g de framboises (ou myrtilles)
2.
Cuire dans une petite poêle préalablement huilée (huile de coco), à couvert 3-5min
3.
Retourner et finir la cuisson à découvert feu éteint.
4.
Topping : beurre de cacahuètes + fruit
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (346 g)% AR
Énergie142 kcal490 kcal24 %
Protéines6 g20 g41 %
Glucides19 g64 g25 %
Sucres7 g23 g25 %
Lipides7 g24 g34 %
Acides gras saturés2 g8 g41 %
Fibres alimentaires1 g4 g17 %
Sodium55 mg191 mg8 %
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Marie Gonzales
Marie Gonzales
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