Recettes deMarie Gonzales

Diététicien · 45 95 0184 7

Diététicienne-nutritionniste en formation pour devenir coach sportive

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Crêpe épaisse (ou pancakes) - sans pl

mercredi, 28 octobre 2020
timer
Temps total
10 minutes
pie_chart
Portions
2

Pour 2 personnes (ou 2 petit dej)

Ingrédients
ou2 oeufs
ou90 grammes de farine de riz
ou1 banane
ou2 carrés de chocolat noir > 70%
ou150 grammes de lait d'amande intense ou de lait entier
ou15 grammes de whey
ou1 cuillère à café de miel (8 g) ou sirop d'agave
Préparation
1.
Mélanger tous les ingrédients dans un bol (1/2 banane et conserver l'autre demie en topping ou la remplacer par 1 kiwi ou 1 clémentine ou 125g de framboises (ou myrtilles) ou 1 compote ssa)
2.
Cuire dans une petite poêle préalablement huilée (huile de coco), à couvert 3-5min
3.
Retourner et finir la cuisson à découvert feu éteint.
4.
Topping : chocolat noir ou beurre de cacahuètes, compote ou fruit
Information nutritionnelle
Par 100 gPar portion (292 g)% AR
Énergie145 kcal423 kcal21 %
Protéines6 g18 g36 %
Glucides19 g55 g21 %
Sucres6 g19 g21 %
Lipides5 g15 g21 %
Acides gras saturés2 g5 g24 %
Fibres alimentaires2 g5 g19 %
Sodium24 mg69 mg3 %
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Marie Gonzales
Marie Gonzales
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