Recipes ofMarie Gonzales

Dietitian (Diététicien) · 45 95 0184 7

Diététicienne-nutritionniste en formation pour devenir coach sportive

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Porridge

Wednesday, October 28, 2020
timer
Total time
10 minutes
pie_chart
Portions
1

Pour 1 personne

Ingredients
or50 grams of oatmeal flakes
or100 grammes de lait demi-écrémé
or100 grammes d'eau ou de lait végétal
or1 oeuf
or1 fruit
or1 carré de chocolat noir > 70% cacao (10 g)
Preparation
1.
Mélanger l'avoine, l'eau et le lait dans une casserole
2.
Chauffer quelques minutes à feu doux, incorporer l'oeuf
3.
Mélanger jusqu'à l'obtention d'une consistance homogène
4.
Verser dans un bol et rajouter le topping
5.
Topping : chocolat noir (à faire fondre sur le dessus) ou beurre de cacahuètes, fruit, noix de coco râpée, cannelle…
Nutritional information
Per 100 gPer portion (460 g)% DRI
Energy98 kcal449 kcal22 %
Protein4 g19 g38 %
Carbohydrate12 g54 g21 %
Sugars5 g22 g24 %
Fat3 g15 g21 %
Fatty acids, total saturated1 g6 g29 %
Fiber2 g9 g37 %
Sodium24 mg111 mg5 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Marie Gonzales
Marie Gonzales
Dietitian (Diététicien) · 45 95 0184 7
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