Ricette diMartina Santini

Biologo nutrizionista · AA_086241

"Mangiare è una necessità, ma mangiare intelligentemente è un'arte"!

Cotolette di alici con cavolo cappuccio marinato

sabato, 30 marzo 2024
timer
Tempo totale
40 minuti
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Tempo di preparazione
20 minuti
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Porzioni
2

Un secondo piatto a base di pesce facile e veloce da preparare.

Ingredienti
o400 grammi di alici
o200 grammi di cavolo cappuccio viola
ofarina q.b.
opangrattato q.b.
o1 uovo
osemi di sesamo q.b.
ocipollotto fresco q.b.
oaceto di riso o di vino q.b.
Preparazione
1.
Pulire le alici, togliere la lisca e aprire a libro, passarle nella farina poi nell'uovo e infine nel pangrattato. Disporre le cotolette di alici in una teglia con carta da forno. Aggiungere un filo di olio. Mettere in forno preriscaldato a 200° per circa 20 min, fino a quando risulteranno dorate.
2.
Nel frattempo tagliare molto finemente il cavolo cappuccio viola e marinare aggiungendo il 2% in sale del suo peso e lasciarlo riposare per 30 min. Trascorsa la mezz'ora, sciacquare bene il cavolo sotto acqua corrente, scolarlo eliminando tutta l'acqua e condirlo con olio, semi di sesamo, cipollotto fresco e aceto (di riso preferibilmente, altrimenti di vino bianco).
Informazioni nutrizionali
Per 100 gPer porzione (350 g)% AR
Energia90 kcal316 kcal16 %
Proteine12 g41 g83 %
Carboidrati4 g14 g5 %
Zuccheri2 g6 g7 %
Lipidi3 g11 g15 %
Grassi saturi1 g4 g19 %
Fibre alimentari1 g2 g8 %
Sodio85 mg298 mg12 %
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Martina Santini
Martina Santini
Biologo nutrizionista · AA_086241
"Mangiare è una necessità, ma mangiare intelligentemente è un'arte"!