Name: Omelete de Vegetais - AirFryer
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Yield: 294.87 gramas
Ingredients: 2 unidades de ovo de galinha (90 g); 2 xícaras de chá de espinafre, cru, picado (60 g); 1/2 unidade de tomate, em cubos (25 g); 1/2 unidade pequena de cenoura crua, ralada (28 g); 2 colheres de sopa de queijo, parmesão, ralado (10 g); 1 fatia media de queijo muzarella (20 g); 3 colheres de sopa cheias de milho verde (72 g); 1 colher de sopa rasa, picado de palmito (15 g)

Ingredientes

ou2 unidades de ovo de galinha (90 g)

ou2 xícaras de chá de espinafre, cru, picado (60 g)

ou1/2 unidade de tomate, em cubos (25 g)

ou1/2 unidade pequena de cenoura crua, ralada (28 g)

ou2 colheres de sopa de queijo, parmesão, ralado (10 g)ou1 fatia media de queijo muzarella (20 g)

ou3 colheres de sopa cheias de milho verde (72 g)

ou1 colher de sopa rasa, picado de palmito (15 g)

Modo de preparo

Em um recipiente, bata os ovos até obter uma mistura homogênea.

Adicione o espinafre picado, o tomate em cubos pequenos, a cenoura ralada, o milho, o palmito picado e o queijo parmesão à mistura de ovos. Tempere com sal e pimenta a gosto.

Despeje a mistura em uma forma adequada para Airfryer, espalhando os vegetais e o queijo de maneira uniforme.

Asse na Airfryer por 8 a 12 minutos, ou até que o omelete esteja firme e levemente dourado por cima.

Retire da Airfryer, corte em fatias e sirva imediatamente.

OBS: se preferir, também pode fazer em uma frigideira antiaderente, deixando dourar de ambos os lados.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (295 g)	% DDR
Energia	91 kcal	267 kcal	13 %
Carboidratos	7 g	21 g	7 %
Proteína	6 g	18 g	24 %
Gordura	5 g	13 g	24 %
Gorduras saturadas	2 g	5 g	23 %
Fibra alimentar	1 g	4 g	17 %
Sódio	189 mg	558 mg	23 %

Receitas deMilena Ribeiro

Nutricionista · 41592

Emagrecimento saudável, com foco na sua qualidade de vida.

Omelete de Vegetais - AirFryer

quinta-feira, 02 de outubro de 2025