Name: Sanduíche natural (frango ou atum)
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 188 gramas
Ingredients: 2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g); 2 fatias de pão de forma industrializado (50 g); 1 unidade de pão francês, de trigo (50 g); 2 colheres de sopa cheias, desfiado de frango cozido (40 g); 2 colheres de sopa cheias de atum em conserva (32 g); 2 folhas pequenas de alface, crespa, crua (10 g); 2 fatias médias de tomate com semente cru (30 g); 1 colher de sopa cheia, ralada de cenoura crua (12 g); 2 colheres de sopa de queijo cottage (50 g)

Ingredientes

ou2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g)ou2 fatias de pão de forma industrializado (50 g)ou1 unidade de pão francês, de trigo (50 g)

ou2 colheres de sopa cheias, desfiado de frango cozido (40 g)ou2 colheres de sopa cheias de atum em conserva (32 g)

ou2 folhas pequenas de alface, crespa, crua (10 g)

ou2 fatias médias de tomate com semente cru (30 g)

ou1 colher de sopa cheia, ralada de cenoura crua (12 g)

ou2 colheres de sopa de queijo cottage (50 g)

Modo de preparo

Em um bowl adicione o frango já desfiado (ou atum), o queijo cottage, a cenoura ralada e misture bem.

Adicione o recheio no pão.

Acrescente o alface e o tomate.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (188 g)	% DDR
Energia	145 kcal	272 kcal	14 %
Carboidratos	16 g	30 g	10 %
Proteína	11 g	21 g	28 %
Gordura	4 g	8 g	14 %
Gorduras saturadas	1 g	1 g	6 %
Fibra alimentar	1 g	3 g	11 %
Sódio	298 mg	561 mg	23 %

Receitas deMilena Ribeiro

Nutricionista · 41592

Emagrecimento saudável, com foco na sua qualidade de vida.

Sanduíche natural (frango ou atum)

terça-feira, 28 de outubro de 2025