Name: Iogurte natural + fruta + sementes
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 297.92 gramas
Ingredients: 1 unidade de iogurte natural integral (170 g); 1/2 unidade pequena de manga (60 g); 15 unidades médias de uva Itália crua (120 g); 1 unidade de banana prata crua (65 g); 10 unidades grandes de morango cru (200 g); 2 colheres de sopa de farelo de aveia integral (20 g); 2 colheres de sopa de granola tradicional zero açúcar (20 g); 1 colher de sopa de chia em grãos (10 g)

Ingredientes

ou1 unidade de iogurte natural integral (170 g)

ou1/2 unidade pequena de manga (60 g)ou15 unidades médias de uva Itália crua (120 g)ou1 unidade de banana prata crua (65 g)ou10 unidades grandes de morango cru (200 g)

ou2 colheres de sopa de farelo de aveia integral (20 g)ou2 colheres de sopa de granola tradicional zero açúcar (20 g)ou1 colher de sopa de chia em grãos (10 g)

Modo de preparo

Em um bowl, adicione o iogurte natural.

Pique a banana em rodelas ou as uvas/morangos em pedaços menores, e adicione à mistura.

Porcione os grãos (granola, aveia ou chia) e consuma em seguida.

DICA: preferir iogurtes com lista de ingredientes mais "limpa", com menos ingredientes.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (298 g)	% DDR
Energia	80 kcal	237 kcal	12 %
Carboidratos	10 g	29 g	10 %
Proteína	4 g	10 g	14 %
Gordura	3 g	9 g	17 %
Gorduras saturadas	0 g	1 g	3 %
Fibra alimentar	2 g	5 g	19 %
Sódio	43 mg	129 mg	5 %

Receitas deMilena Ribeiro

Nutricionista · 41592

Emagrecimento saudável, com foco na sua qualidade de vida.

Iogurte natural + fruta + sementes

terça-feira, 23 de dezembro de 2025