Name: Iogurte natural + whey protein + grãos
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 205 gramas
Ingredients: 1 dosador de whey protein concentrado (30 g); 1 unidade de iogurte natural integral (170 g); 1 unidade pequena de iogurte natural desnatado (140 g); 1 colher de sopa de granola zero açúcar (Ws Naturais) (10 g); 1 colher de sopa de semente de chia (10 g)

Ingredientes

ou1 dosador de whey protein concentrado (30 g)

ou1 unidade de iogurte natural integral (170 g)ou1 unidade pequena de iogurte natural desnatado (140 g)

ou1 colher de sopa de granola zero açúcar (Ws Naturais) (10 g)

ou1 colher de sopa de semente de chia (10 g)

Modo de preparo

Em um bowl, adicione o iogurte e o whey protein, misturando bem até formar uma "pastinha".

Adicione a granola e a chia, misture bem e deixe na geladeira por pelo menos 1-12h para melhor textura.

DICA: preferir iogurtes com lista de ingredientes mais "limpa", com menos ingredientes. Dependendo do sabor do whey, nem será necessário adoçar, mas se for preciso, é melhor adicionar mel ou geleia de frutas do que consumir iogurtes ricos em açúcar.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (205 g)	% DDR
Energia	135 kcal	276 kcal	14 %
Carboidratos	10 g	21 g	7 %
Proteína	14 g	28 g	38 %
Gordura	4 g	9 g	16 %
Gorduras saturadas	1 g	1 g	6 %
Fibra alimentar	1 g	2 g	7 %
Sódio	89 mg	182 mg	8 %

Receitas deMilena Ribeiro

Nutricionista · 41592

Emagrecimento saudável, com foco na sua qualidade de vida.

Iogurte natural + whey protein + grãos

terça-feira, 10 de fevereiro de 2026