Name: Iogurte natural + fruta + sementes (chia, linhaça, psyllium)
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 305.49 gramas
Ingredients: 1 unidade de iogurte natural integral (170 g); 15 unidades médias de uva Itália crua (120 g); 1 unidade de banana prata crua (65 g); 10 unidades grandes de morango cru (200 g); 1 unidade média, espada de manga (140 g); 5 gramas de semente de chia (1/2 colher de sopa); 1 colher de sopa de farelo de aveia integral (10 g); 5 gramas de semente de linhaça (1/2 colher de sopa); 5 gramas de psyllium Husk (1/2 colher de sopa)

Ingredientes

ou1 unidade de iogurte natural integral (170 g)

ou15 unidades médias de uva Itália crua (120 g)ou1 unidade de banana prata crua (65 g)ou10 unidades grandes de morango cru (200 g)ou1 unidade média, espada de manga (140 g)

ou5 gramas de semente de chia (1/2 colher de sopa)ou1 colher de sopa de farelo de aveia integral (10 g)

ou5 gramas de semente de linhaça (1/2 colher de sopa)

ou5 gramas de psyllium Husk (1/2 colher de sopa)

Modo de preparo

Em um bowl, adicione o iogurte natural.

Pique a fruta escolhida em pedaços menores, e adicione à mistura.

Porcione as sementes. Se preferir, pode deixar na geladeira por algumas horas antes de consumir.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (305 g)	% DDR
Energia	76 kcal	231 kcal	12 %
Carboidratos	9 g	28 g	9 %
Proteína	3 g	10 g	13 %
Gordura	3 g	10 g	18 %
Gorduras saturadas	0 g	0 g	2 %
Fibra alimentar	3 g	10 g	39 %
Sódio	44 mg	134 mg	6 %

Receitas deMilena Ribeiro

Nutricionista · 41592

Emagrecimento saudável, com foco na sua qualidade de vida.

Iogurte natural + fruta + sementes (chia, linhaça, psyllium)

terça-feira, 24 de fevereiro de 2026