Name: Sanduíche vegetariano
Yield: 260.25 gramas
Ingredients: 2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g); 2 fatias de pão de forma industrializado (50 g); 2 colheres de sopa rasas de requeijão light (30 g); 1 colher de sopa de queijo, "cream cheese" (15 g); 100 gramas de queijo de soja (tofu); 1 unidade de ovo de galinha cozido (78 g); 2 folhas médias de alface americana crua (20 g); 1 colher de sopa cheia, picada de cenoura (25 g); 1 unidade pequena de picles, pepino, azedo (37 g); 1 colher de sopa cheia, cubos de tomate (15 g); 1 colher de chá de azeite de oliva (2 g)

Ingredientes

ou2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g)ou2 fatias de pão de forma industrializado (50 g)

ou2 colheres de sopa rasas de requeijão light (30 g)ou1 colher de sopa de queijo, "cream cheese" (15 g)

ou100 gramas de queijo de soja (tofu)ou1 unidade de ovo de galinha cozido (78 g)

ou2 folhas médias de alface americana crua (20 g)

ou1 colher de sopa cheia, picada de cenoura (25 g)

ou1 unidade pequena de picles, pepino, azedo (37 g)

ou1 colher de sopa cheia, cubos de tomate (15 g)

ou1 colher de chá de azeite de oliva (2 g)

Modo de preparo

Passe o requeijão ou cream cheese nas duas fatias do pão e reserve.

Separe as saladas (alface, tomate, cenoura) num bowl já picada/ralada e tempere com azeite de oliva.

Coloque num lado do pão o ovo cozido picado ou tofu, no outro as saladas, completando com o picles.

Mantenha refrigerado até o consumo

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (260 g)	% DDR
Energia	121 kcal	315 kcal	16 %
Carboidratos	12 g	32 g	11 %
Proteína	6 g	15 g	20 %
Gordura	6 g	15 g	27 %
Gorduras saturadas	2 g	5 g	23 %
Fibra alimentar	2 g	4 g	17 %
Sódio	341 mg	888 mg	37 %

Receitas deMilena Ribeiro

Nutricionista · 41592

Emagrecimento saudável, com foco na sua qualidade de vida.

Sanduíche vegetariano

sábado, 28 de fevereiro de 2026