Name: Wrap de aveia e chia
Yield: 115.4 gramas
Ingredients: 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g); 5 gramas de sementes de chia; 80 ml de água mineral natural; 1 pitada de sal, a gosto (para receitas salgadas)

Ingredientes

ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)

ou5 gramas de sementes de chia

ou80 ml de água mineral natural

ou1 pitada de sal, a gosto (para receitas salgadas)

Modo de preparo

Adicione a aveia em flocos ao liquidificador e bata até obter uma consistência fina, semelhante à de farinha.

Adicione a água e bata novamente até obter uma massa completamente homogênea.

Adicione as sementes de chia e misture-as à massa com uma colher. Deixe a massa descansar por 10 minutos, permitindo que as sementes de chia absorvam parte do líquido e a mistura engrosse.

Se quiser fazer receita salgada, tempere com sal a gosto.

Unte levemente uma frigideira antiaderente e aqueça em fogo médio. Despeje massa suficiente na frigideira para formar um wrap e, em seguida, use as costas de uma colher para espalhá-la em um círculo fino e uniforme.

Cozinhe até que a parte de baixo esteja dourada e a superfície firme. Com cuidado, vire o wrap e cozinhe o outro lado até dourar levemente.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (115 g)	% DDR
Energia	119 kcal	137 kcal	7 %
Carboidratos	18 g	20 g	7 %
Proteína	5 g	6 g	8 %
Gordura	3 g	3 g	6 %
Gorduras saturadas	0 g	0 g	2 %
Fibra alimentar	4 g	5 g	19 %
Sódio	137 mg	158 mg	7 %

Receitas deMilena Ribeiro

Nutricionista · 41592

Emagrecimento saudável, com foco na sua qualidade de vida.

Wrap de aveia e chia

quarta-feira, 04 de novembro de 2026