Name: Avena con Plátano y Semillas
Yield: 416 gramos
Ingredients: 80 gramos de avena en copos, para el desayuno; 1 taza de leche, desnatada, pasteurizada (225 g); 1 unidad mediana de plátano, crudo (150 g); 1 puñado, mano cerrada, sin cáscara de pipas de girasol, sin sal (15 g); 1 cucharadita de canela (2 g); 1 cucharadita de miel (7 g)

Puedes usar leche de vegetal si lo prefieres.
Puedes añadir otras frutas frescas o frutos secos, si no te gustan las semillas de girasol.
Si te gusta la avena más dulce, puedes agregar un poco más de miel o sirope de arce.

Ingredientes

o80 gramos de avena en copos, para el desayuno

o1 taza de leche, desnatada, pasteurizada (225 g)

o1 unidad mediana de plátano, crudo (150 g)

o1 puñado, mano cerrada, sin cáscara de pipas de girasol, sin sal (15 g)

o1 cucharadita de canela (2 g)

o1 cucharadita de miel (7 g)

Método de preparación

En una olla pequeña, calentar la leche a fuego medio.

Agregar la avena y la canela, y cocinar a fuego lento durante 5 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta obtener la textura deseada.

Retirar del fuego y agregar el plátano cortado en rodajas y las semillas.

Mezclar bien y servir.

Información nutricional

	Por 100 g	Por porción (416 g)	% DDR
Energía	132 kcal	547 kcal	27 %
Grasa	3 g	11 g	17 %
Grasas saturadas	0 g	2 g	8 %
Colesterol	1 mg	5 mg	2 %
Sodio	26 mg	107 mg	4 %
H. Carbono	20 g	85 g	28 %
Azúcares	8 g	32 g
Fibra alimentaria	3 g	11 g	43 %
Proteína	5 g	23 g

Recetas deMilena María

Nutricionista · MP1261

Alimentación a tu medida

Avena con Plátano y Semillas

martes, 09 de abril de 2024