Recetas deMilena María

Nutricionista · MP1261

Juntos podemos lograrlo

Avena con Plátano y Semillas

martes, 09 de abril de 2024
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Porciones
1

Puedes usar leche de vegetal si lo prefieres.
Puedes añadir otras frutas frescas o frutos secos, si no te gustan las semillas de girasol.
Si te gusta la avena más dulce, puedes agregar un poco más de miel o sirope de arce.

Ingredientes
o80 gramos de avena en copos, para el desayuno
o1 taza de leche, desnatada, pasteurizada (225 g)
o1 unidad mediana de plátano, crudo (150 g)
o1 puñado, mano cerrada, sin cáscara de pipas de girasol, sin sal (15 g)
o1 cucharadita de canela (2 g)
o1 cucharadita de miel (7 g)
Método de preparación
1.
En una olla pequeña, calentar la leche a fuego medio.
2.
Agregar la avena y la canela, y cocinar a fuego lento durante 5 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta obtener la textura deseada.
3.
Retirar del fuego y agregar el plátano cortado en rodajas y las semillas.
4.
Mezclar bien y servir.
Información nutricional
Por 100 gPor porción (416 g)% DDR
Energía132 kcal547 kcal27 %
Grasa3 g11 g17 %
Grasas saturadas0 g2 g8 %
Colesterol1 mg5 mg2 %
Sodio26 mg107 mg4 %
H. Carbono20 g85 g28 %
Azúcares8 g32 gremove
Fibra alimentaria3 g11 g43 %
Proteína5 g23 gremove
¡Alcanza tus objetivos con el mejor seguimiento!
Milena María
Milena María
Nutricionista · MP1261
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