Name: Batido de remolacha, avena y plátano
Yield: 500 gramos
Ingredients: 1 ración individual de avena en copos, para el desayuno (35 g); 1 remolacha cocida; 1 puñado de espinaca, cruda; 20 gramos de anacardo, crudo; 1 unidad mediana de plátano (150 g); 1 vaso pequeño de bebida de soja (113 g); 3 gramos de suplemento de creatina monohidrato en polvo; 1/2 vaso de agua para aclarar

Este batido se debe tomar 1h30-2h antes de entrenar. Aporta extra de energía para rendir en los entrenos intensos.

Ingredientes

o1 ración individual de avena en copos, para el desayuno (35 g)

o1 remolacha cocida

o1 puñado de espinaca, cruda

o20 gramos de anacardo, crudo

o1 unidad mediana de plátano (150 g)

o1 vaso pequeño de bebida de soja (113 g)

o3 gramos de suplemento de creatina monohidrato en polvo

o1/2 vaso de agua para aclarar

Método de preparación

Batir todos los ingredientes. Poner la cantidad de agua al gusto según si prefieres el batido más espeso o más claro.

Información nutricional

	Por 100 g	Por porción (500 g)	% DDR
Energía	85 kcal	423 kcal	21 %
Proteína	3 g	16 g	32 %
H. Carbono	11 g	57 g	22 %
Azúcares	0 g	0 g	0 %
Grasa	3 g	14 g	19 %
Grasas saturadas	1 g	3 g	13 %
Fibra alimentaria	2 g	12 g	47 %
Sodio	33 mg	165 mg	7 %

Recetas deNatalia Fernández Naranjo

Técnico Superior en Dietética · 2955

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Batido de remolacha, avena y plátano

miércoles, 02 de abril de 2025