A perda de peso não é simplesmente “comer menos e se exercitar mais”. O corpo possui mecanismos que podem dificultar esse processo, e essas travas metabólicas variam de pessoa para pessoa. A tireoide, por exemplo, regula o metabolismo através dos hormônios T3 e T4. Quando sua função está comprometida (como no hipotireoidismo), o gasto calórico diminui, tornando a perda de peso mais lenta. Além disso, níveis inadequados de atividade física reduzem o gasto energético, e o sedentarismo pode agravar condições como a resistência à insulina, dificultando a queima de gordura e aumentando os estoques de energia no corpo.

Outro fator essencial é o sono. Dormir mal altera hormônios como a grelina (que aumenta a fome) e a leptina (que sinaliza saciedade), levando ao consumo exagerado de alimentos, especialmente os ultraprocessados. O estresse também interfere nesse processo, pois aumenta a produção de cortisol, um hormônio que favorece o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal. Além disso, a desidratação pode ser uma barreira para a perda de peso, pois a água é essencial para o metabolismo e a eliminação de toxinas, além de ajudar no controle da fome.

Por fim, a qualidade da alimentação é tão importante quanto a quantidade de calorias ingeridas. Dietas ricas em alimentos ultraprocessados podem causar inflamação e dificultar a perda de gordura, mesmo com um controle calórico adequado. Já uma alimentação baseada em alimentos naturais, com boas fontes de proteínas, fibras e gorduras saudáveis, melhora a saciedade e o metabolismo.

A perda de peso é um processo único para cada pessoa, e não existe uma fórmula mágica que funcione para todos. Se você está enfrentando dificuldades, não significa que está falhando – pode ser que seu corpo esteja passando por desafios que precisam ser compreendidos e ajustados com paciência e cuidado. Pequenas mudanças na alimentação, na rotina de sono, na gestão do estresse e na hidratação já fazem uma grande diferença ao longo do tempo.

Lembre-se de que seu valor não está no número na balança, e sim no seu bem-estar e qualidade de vida. Foque em cuidar do seu corpo com carinho, respeitando seu ritmo e buscando hábitos que sejam sustentáveis. Cada passo na direção certa é uma vitória, e o mais importante é construir uma relação saudável com você mesmo nesse processo. Você merece se sentir bem e ter saúde, sem cobranças excessivas ou comparações! 💛