Você passa o dia todo tentando se controlar…
Mas quando chega a noite, é como se a fome ganhasse vida própria.
A vontade de abrir a geladeira, beliscar alguma coisa, comer doce, “só mais um pedacinho”…
E quando percebe, comeu mais do que planejava — e se sente culpado depois.
Se isso acontece com você, saiba que não é falta de força de vontade.
É o seu corpo tentando te mandar um recado.

🌙 Por que a fome aumenta no fim do dia?
A resposta está na forma como você organiza seu dia alimentar.
Veja alguns motivos comuns que levam ao excesso de fome à noite:
- Você pula refeições ou come pouco durante o dia: 
Ao longo do dia, seu corpo vai acumulando um déficit de energia e nutrientes. À noite, ele pede compensação.
- Você está usando a comida como escape para o estresse ou cansaço: 
Após um dia cheio, o cérebro busca conforto — e a comida acaba sendo uma válvula de alívio emocional.
- Sua alimentação tem pouca proteína e fibras:
Esses nutrientes são fundamentais para manter a saciedade. Sem eles, a fome chega mais forte à noite.
- Seus hormônios de fome (grelina e leptina) estão desregulados:
Dormir mal, comer mal, viver estressado… tudo isso impacta o funcionamento hormonal e o controle do apetite.

💡 O problema não é você. É a estratégia.
Você não precisa viver brigando com a comida ou tentando se controlar o tempo todo.
O que você precisa é estruturar melhor o seu dia.
✔ Ter um café da manhã nutritivo (e parar de pular essa refeição).
✔ Fazer pausas com lanches equilibrados.
✔ Comer mais proteína e fibras nas refeições principais.
✔ Cuidar da saúde do seu intestino e do sono.
✔ Ter momentos de prazer e autocuidado fora do prato.
Quando você ensina o seu corpo que ele não precisa “guardar tudo pra noite”, ele começa a responder com mais equilíbrio.

Em vez de seguir dietas restritivas que só aumentam o ciclo de compulsão, vamos juntos construir um plano alimentar que respeite o seu ritmo, sua rotina e suas emoções. Seu corpo só precisa de uma chance de ser ouvido.