Recipes ofManuela Abreu

Dietitian (Nutricionista) · 3837N

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Croquetes de lentilhas

Sunday, October 04, 2020
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Portions
5

Receita de @inesrpais do e-book Setembro sem carne.
Feita de vegetais, assados no forno, sem glúten, fáceis de fazer e com ingredientes que encontram em qualquer supermercado. Para petiscar como snack, como entrada ou como parte de uma refeição. Podem congelar (antes de irem ao forno ou depois, como preferirem).

Ingredients
or210 gramas de lentilhas castanhas ou verdes secas cruas
or2 unidades grandes of batata crua (406 g)
or1 cebola crua (212 g)
or4 dentes of alho cru (12 g)
or1 colher de sopa de molho de soja (tamari) (30 ml)
orCoentros crus q.borSalsa seca q.b
or160 grams of farinha de aveia
or1 colher de sobremesa of azeite (4 g)
or1 colher de chá of pimenta preta (2 g)
or1 colher de chá de paprika (2g)
Preparation
1.
Demolhar as lentilhas por 6-8h ou em água quente por 1h. Escorrer.
2.
Numa panela com água e sal, cozer as lentilhas, a batata, a cebola e o alho por 15 min. Escorrer com um coador fino, passando por água fria para arrefecer.
3.
Numa taça (ou na mesma panela) juntar os ingredientes já cozidos e muito bem escorridos, o molho de soja, os coentros/salsa, um fio de azeite e os temperos. Triturar com a varinha mágica. Adicionar a farinha de aveia e envolver.
4.
Moldar os croquetes (para facilitar o processo, untar as mãos com azeite), paná-los numa taça com a linhaça moída ou a opção escolhida e dispô-los num tabuleiro de ir ao forno forrado/untado com azeite.
5.
Assar no forno pré-aquecido a 200°C por cerca de 35 min.
Nutritional information
Per 100 gPer unidade (40 g)% DRI
Energy175 kcal70 kcal4 %
Protein9 g4 g8 %
Carbohydrate28 g11 g4 %
Sugars1 g1 g1 %
Fat2 g1 g1 %
Fatty acids, total saturated0 g0 g0 %
Fiber5 g2 g7 %
Sodium183 mg73 mg3 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Manuela Abreu
Manuela Abreu
Dietitian (Nutricionista) · 3837N
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