Name: Overnight Oats
Prep time: 10 min
Cook time: 4 h
Yield: 250.94 gramas
Ingredients: 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g); 1/2 copo duplo cheio de leite de vaca integral (120 g); 1 colher de sopa de chia (15 g); 1 unidade média de banana, crua (118 g); 5 unidades médias de uva (40 g); 5 unidades médias de morango (60 g); 1/2 xícara de chá, peças de manga, crua (83 g); 1 unidade média de kiwi (76 g); 1 fatia pequena de mamão (100 g); 1 unidade média de maçã (130 g); 1 fatia média de melão (90 g); 1 colher de chá de mel (3 g)

Uma opção prática, nutritiva e deliciosa para o dia a dia. Rico em fibras e promove saciedade, ideal para quem busca praticidade, pois é feito na noite anterior e fica pronto para consumo no dia seguinte, sendo perfeito para um café da manhã rápido ou um lanche saudável.

Dicas:
Dá pra variar com: pasta de amendoim, cacau, canela, granola, coco ralado.
Se quiser mais proteína, pode adicionar whey.

Ingredientes

ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)

ou1/2 copo duplo cheio de leite de vaca integral (120 g)

ou1 colher de sopa de chia (15 g)

ou1 unidade média de banana, crua (118 g)ou5 unidades médias de uva (40 g)ou5 unidades médias de morango (60 g)ou1/2 xícara de chá, peças de manga, crua (83 g)ou1 unidade média de kiwi (76 g)ou1 fatia pequena de mamão (100 g)ou1 unidade média de maçã (130 g)ou1 fatia média de melão (90 g)

ou1 colher de chá de mel (3 g)

Modo de preparo

Em um pote, misture a aveia, o leite, o iogurte e a chia.

Acrescente a fruta picada e o mel (se quiser).

Misture bem, tampe e leve à geladeira.

Deixe descansar por pelo menos 4 horas (ideal: de um dia para o outro).

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (251 g)	% DDR
Energia	120 kcal	300 kcal	15 %
Carboidratos	16 g	41 g	14 %
Proteína	5 g	12 g	16 %
Gordura	4 g	11 g	19 %
Gorduras saturadas	1 g	3 g	12 %
Fibra alimentar	4 g	10 g	39 %
Sódio	21 mg	52 mg	2 %

Receitas deAdrieli Cavalca

Nutricionista · 91048/P

Nutrição baseada em ciência, empatia e resultados reais, adaptados à sua rotina.

Overnight Oats

terça-feira, 07 de abril de 2026