Ingredientes
ou1 xícara de leite vegetal de amêndoas ou leite de vaca desnatado ou água
ou1 colher de sopa de semente de linhaça (10 g)
ou2 col. sopa de farelo de aveia, cru
ou1 colher de sopa de cacau, pó seco, sem adoçante (5 g)
ou1 colher de chá de condimento, canela, pó (3 g)
ou1 colher de chá de extrato de baunilha (4 g)
ou20 gramas de whey Protein (opcional)
Modo de preparo
1.
Misture tudo e cozinhe em fogo médio até a consistência desejada. Inclua o whey suplemento proteico depois de pronto.
2.
Opcional cobrir com nibs de cacau (01 col. de sopa) ou noz pecã (04 uni).Informação nutricional
| Por 100 g | Por Porção (312 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 130 kcal | 407 kcal | 20 % |
| Carboidratos | 11 g | 33 g | 11 % |
| Proteína | 7 g | 22 g | 30 % |
| Gordura | 8 g | 26 g | 48 % |
| Gorduras saturadas | 1 g | 3 g | 13 % |
| Fibra alimentar | 5 g | 15 g | 58 % |
| Sódio | 38 mg | 120 mg | 5 % |
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