Ingredientes
ou1 unidade média de iogurte, natural (170 g)
ou1 porção de linhaça com chia hidratada ou normal (5 g)
ou3 unidades médias, torrada de castanha de caju (8 g)ou10 gramas de pistache
ou6 unidades pequenas de morango cru (42 g)ou1 unidade de banana nanica crua (100 g)ou8 unidades médias de uva (64 g)ou1 unidade média de maçã (130 g)ou1 fatia pequena de mamão (100 g)ou1 unidade pequena de manga (120 g)
ou1 sachê de whey protein (30 g)
ou1 colher de sopa de psyllium (10 g)
Modo de preparo
1.
Modo de preparo: Misture a chia no iogurte para que fique mais fácil de consumir, já as frutas, prefira frutas fáceis de comer como kiwi, maçã, morango, uvas.Informação nutricional
| Por 100 g | Por porção (314 g) | % DDR | |
|---|---|---|---|
| Energia | 112 kcal | 352 kcal | 18 % |
| Carboidratos | 10 g | 32 g | 11 % |
| Proteína | 9 g | 29 g | 38 % |
| Gordura | 4 g | 13 g | 24 % |
| Gorduras saturadas | 2 g | 6 g | 25 % |
| Fibra alimentar | 4 g | 13 g | 51 % |
| Sódio | 51 mg | 161 mg | 7 % |
.jpg)