Recetas deAlan Bautista

Nutriólogo · 13467950

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Pasta en salsa de brócoli con pollo

domingo, 19 de julio de 2020
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Tiempo total
20 minutos
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Tiempo de preparación
10 minutos
Ingredientes
o2/3 de taza de espagueti cocido (92 g)o3/4 taza de pasta tornillo (34 g)
o1 taza de leche semidescremada (233 g)
o1 taza de brócoli cocido (184 g)
o1 cucharada de queso crema (13 g)
o3 porciones de pechuga de pollo sin piel cruda (120 g)
o1 cucharadita de aceite de canola (5 g)
o IMPORTANTE: USA LAS MEDIDAS Y PORCIONES QUE TE PUSE EN TU PLAN INDIVIDUAL, PUEDEN VARIAR CON LO QUE VES EN EL LISTADO DE INGREDIENTES DE ESTA RECETA.
Método de preparación
1.
Poner a hervir la pasta hasta que quede al dente.
2.
Mezclar la leche con sal y pimienta, hervirla aprox. por 5 min o hasta que espese ligeramente, seguir moviendo. Agregar el brócoli y el queso crema y esperar 1 minuto sin dejar de mover o hasta que el queso se derrita.
3.
Cortar la pechuga de pollo en cubitos para asarla en un sartén con el aceite indicado.
4.
Cuando la pechuga esté a punto de cocerse, agregar la pasta, y luego verter la salsa de brócoli previamente hecha.
5.
Mezclar todo perfectamente a fuego bajo o medio en el sartén y servir.
6.
IMPORTANTE: USA LAS MEDIDAS Y PORCIONES QUE TE PUSE EN TU PLAN INDIVIDUAL, PUEDEN VARIAR CON LO QUE VES EN EL LISTADO DE INGREDIENTES DE ESTA RECETA.
Información nutricional
Por 100 gPor plato (600 g)% DDR
Energía83 kcal497 kcal25 %
Grasa3 g17 g27 %
Grasas saturadas1 g3 g16 %
Colesterol15 mg92 mg31 %
Sodio38 mg227 mg9 %
H. Carbono8 g46 g15 %
Azúcares0 g0 gremove
Fibra alimentaria1 g8 g30 %
Proteína7 g42 gremove
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Alan Bautista
Alan Bautista
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