Name: Sanduíche natural de frango/atum do nutri
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 190 gramas
Ingredients: 2 fatias de pão de forma 100% integral (50 g) ( ou 1 pão francês sem miolo); 4 colheres de sopa cheias, desfiado de frango cozido ou atum ou sardinha (60 g); tomate, cenoura ralada, alface e outros vegetais à vontade; 1 colheres de sopa rasa de requeijão light ou 2 de iogurte natural ou 3 colheres de sopa cheias de queijo cottage(30 g)

Um sanduíche natural bem levinho que pode substituir uma refeição e ainda conter muitos nutrientes.

Ingredientes

ou2 fatias de pão de forma 100% integral (50 g) ( ou 1 pão francês sem miolo)

ou4 colheres de sopa cheias, desfiado de frango cozido ou atum ou sardinha (60 g)

outomate, cenoura ralada, alface e outros vegetais à vontade

ou1 colheres de sopa rasa de requeijão light ou 2 de iogurte natural ou 3 colheres de sopa cheias de queijo cottage(30 g)

Modo de preparo

Misture os ingredientes do recheio

Recheie o pão e embrulhe em papel filme

Bom apetite!

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (190 g)	% DDR
Energia	206 kcal	392 kcal	20 %
Carboidratos	15 g	28 g	9 %
Proteína	16 g	30 g	40 %
Gordura	9 g	18 g	33 %
Gorduras saturadas	4 g	7 g	30 %
Fibra alimentar	2 g	4 g	15 %
Sódio	215 mg	408 mg	17 %

Receitas dePaulo Martins

Nutricionista · 18101161

Transformo pneuzinhos em tanques!

Sanduíche natural de frango/atum do nutri

sexta-feira, 09 de janeiro de 2026