Uma receita para ter um lanche pronto na sua geladeira.
Ingredientes
ou1 unidade pequena de iogurte natural desnatado (140 g)ou100 gramas de leite de vaca desnatado (3/4 copo americo)
ou2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos (30 g)
ou10 gramas de semente de chia (1c/sopa)
ou1 colher de sobremesa de mel (9 g)ou5 gramas de adoçante artificial
ou2 colheres de sopa cheias de leite em pó desnatado (20 g)ou1/2 dosador de whey protein (15 g)
ou1 unidade média de maçã (152 g)ou1 fatia pequena de mamão (100 g)ou1 unidade grande, de banana (90 g)ou1/2 unidade pequena de manga (60 g)
ou2 colheres de chá de condimento, canela, pó (5 g)
Modo de preparo
1.
Separe algum pote ou recipiente com tampa (preferencialmente de vidro)2.
Misture o iogurte ou leite, aveia, chia, mel ou adoçante.
O leite em pó ou whey e canela, também pode ser misturado nesse momento ou colocado depois somente, na hora de comer.3.
Leve para a geladeira da noite para o dia ou por algumas horas.4.
Armazene na geladeira por até 2 ou 3 dias 5.
Adicione as frutas na hora de comer (pode ser qualquer fruta)
