Name: Lanche natural
Yield: 186.5 gramas
Ingredients: 1 unidade de pão francês, de trigo (50 g); 1 fatia de pão de forma de trigo integral (25 g); 50 gramas de frango Desfiado (2c/sopa cheias); 3 colheres de sopa cheias de atum em conserva (48 g); 2 colheres de sopa rasas de requeijão light (30 g); 20 gramas de mussarela; 1 colher de sopa cheia, de cenoura ralada (25 g); 2 folhas médias de alface americana crua (20 g); 2 fatias médias de tomate (30 g)

Opção prática para se ter em casa e levar quando for sair

Ingredientes

ou1 unidade de pão francês, de trigo (50 g)ou1 fatia de pão de forma de trigo integral (25 g)

ou50 gramas de frango Desfiado (2c/sopa cheias)ou3 colheres de sopa cheias de atum em conserva (48 g)

ou2 colheres de sopa rasas de requeijão light (30 g)ou20 gramas de mussarela

ou1 colher de sopa cheia, de cenoura ralada (25 g)

ou2 folhas médias de alface americana crua (20 g)

ou2 fatias médias de tomate (30 g)

Modo de preparo

Monte o lanche com todos os ingredientes que tiver

Embale muito bem com papel filme ou papel alumínio e armazene na galedeira

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (187 g)	% DDR
Energia	150 kcal	280 kcal	14 %
Carboidratos	14 g	26 g	9 %
Proteína	11 g	21 g	28 %
Gordura	5 g	10 g	18 %
Gorduras saturadas	2 g	4 g	19 %
Fibra alimentar	1 g	3 g	11 %
Sódio	232 mg	433 mg	18 %

Receitas dePedro Reis

Nutricionista · 79299/P

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Lanche natural

quarta-feira, 08 de janeiro de 2025