Name: Wrap integral de frango
Yield: 92.0 gramas
Ingredients: 120 gramas de farinha de aveia; 1 colher de sopa de azeite de oliva (8 g); 3 colheres de sopa de água; 1 pitada de sal, cozinha (0 g); 105 gramas de frango cozido; 1 folha média de alface (10 g); 1/2 prato de sobremesa de rúcula (30 g); 1 colher de sopa cheia de espinafre (25 g)

Ingredientes

ou120 gramas de farinha de aveia

ou1 colher de sopa de azeite de oliva (8 g)

ou3 colheres de sopa de água

ou1 pitada de sal, cozinha (0 g)

ou105 gramas de frango cozido

ou1 folha média de alface (10 g)ou1/2 prato de sobremesa de rúcula (30 g)ou1 colher de sopa cheia de espinafre (25 g)

Modo de preparo

Em um bowl misture todos os ingredientes e misture bem

Sove a massa por aproximadamente 5 minutos

Divida em 3 partes iguais e abra a massa com auxílio de um rolo

Corte as massas no formato de discos. Você pode usar um bowl médio redondo para medir o tamanho e formato dos discos

Esquente uma frigideira e asse os discos de massa até levantar bolhas. Vire, e asse o outro lado, tomando cuidado para não ressecar a massa

Em seguida, recheie os wraps

Por fim, enrole as massas delicadamente

Informação nutricional

	Por 100 g	Por 3 porções (92 g)	% DDR
Energia	207 kcal	190 kcal	10 %
Carboidratos	23 g	21 g	7 %
Proteína	14 g	13 g	17 %
Gordura	7 g	6 g	11 %
Gorduras saturadas	1 g	1 g	6 %
Fibra alimentar	3 g	3 g	13 %
Sódio	64 mg	59 mg	2 %

Receitas deROSANGELA CRISTINA TONI Dos SANTOS

Nutricionista · 73177/P

" Que seu remédio seja o seu alimento, e que seu alimento seja o seu remédio."

Wrap integral de frango

quinta-feira, 09 de janeiro de 2025