Lanche rápido e proteico para o dia a dia
Ingredientes
ou1 unidade pequena de iogurte natural (140 g)
ou3 colheres de sopa cheias de granola (33 g)
ou2 colheres de sopa cheias de leite de vaca, integral, em pó (32 g)
ou1 unidade de banana prata crua (65 g)ou2 colheres de sopa rasas de uva passa (20 g)ou1 cacho pequeno de uva (170 g)ou1 fatia de mamão Papaia cru (170 g)ou7 unidades pequenas de morango cru (49 g)ou1 unidade média de maçã (152 g)
Modo de preparo
1.
Misturar todos os ingredientes (se preferir pode ser utilizado o iogurte caseiro)
Receita do iogurte caseiro:
Ferver 1 litro de leite integral ou desnatado
Quando o leite estiver em temperatura morna (teste colocando um dedo no leite, se tolerar por 10 segundos já está morno o suficiente)
Acrescentar 1 pote de iogurte natural com apenas 2 ingredientes
Deixar por 12 horas em vasilha tampada em um local fechado (como o forno, ou microondas desligado)
Após pronto, deixar na geladeira e consumir em até 7 dias.
