Name: Sanduiche de frango ou atum
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Yield: 200.3 gramas
Ingredients: 1 unidade de pão francês, de trigo (50 g); 2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g); 50 gramas de peito de galinha ou frango cozido; 4 colheres de sopa cheias de atum em conserva em óleo (64 g); 1 folha média de alface (10 g); 3 fatias médias de tomate (45 g); 1 colher de sopa cheia de milho verde enlatado, drenado (24 g); 1 porção de 4 unidades de azeitona verde em conserva (16 g)

Ótima opção de lanche

Ingredientes

ou1 unidade de pão francês, de trigo (50 g)ou2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g)

ou50 gramas de peito de galinha ou frango cozidoou4 colheres de sopa cheias de atum em conserva em óleo (64 g)

ou1 folha média de alface (10 g)

ou3 fatias médias de tomate (45 g)

ou1 colher de sopa cheia de milho verde enlatado, drenado (24 g)

ou1 porção de 4 unidades de azeitona verde em conserva (16 g)

Modo de preparo

Monte o sanduiche

A salada pode ser de sua preferencia e pode acrescentar: cenoura, beterraba ralada, picles etc Esporadicamente pode-se acrescentar 1 colher de sopa de maionese light

Informação nutricional

	Por 100 g	Por unidade (200 g)	% DDR
Energia	144 kcal	289 kcal	14 %
Carboidratos	17 g	34 g	11 %
Proteína	11 g	22 g	29 %
Gordura	4 g	8 g	14 %
Gorduras saturadas	1 g	2 g	7 %
Fibra alimentar	2 g	5 g	19 %
Sódio	353 mg	705 mg	29 %

Receitas deSuzane Souza

Nutricionista · 22088

7 anos de experiência em nutrição clínica, esportiva e saúde da mulher! @nutricionistasuzanesouza

Sanduiche de frango ou atum

sábado, 11 de abril de 2026