L-Carnitina - faz sentido a sua toma?
O que é a L-carnitina?
É um aminoácido não essencial, ou seja, pode ser produzido no nosso organismo. Está presente na nossa alimentação essencialmente na carne vermelha e uma pequena parte é sintetizada no figado e rins, através de outros dois aminoácidos a lisina e a metionina.
Qual a possível finalidade?
Está envolvida na oxidação mitocondrial de ácidos gordos de cadeia longa, nomeadamente no seu transporte.
Benefícios associados em alguns estudos:
- Melhoria da qualidade do esperma com grandes doses de suplementação (tratamento de infertilidade);
- Pode reduzir modestamente a fadiga em indivíduos idosos com baixa resistência muscular, mas em atletas os efeitos não são bem suportados;
- Pequeno benefício na glicose sanguínea e sensibilidade à insulina tanto em pessoas com diabetes, como em indivíduos saudáveis, mas ainda é necessário mais investigação.
- Na perda de peso: provavelmente por ajudar a reduzir a fadiga levando a um aumento da atividade física.
Tendo em conta a importância dos ácidos gordos para a bioenergética do músculo e o efeito limitante que a carnitina tem na oxidação dos ácidos gordos livres durante exercício de resistência, tem-se posto a hipótese da suplementação para a melhoria da performance.
No entanto, o seu papel na performance muscular ainda não é claro. Pois estudos já realizados não tiveram em conta, ou divergiram em:
- diferenças na intensidade do treino;
- treino/ condições dos indivíduos;
- dose a administrar (muito variável);
- via de suplementação;
- timing;
Poderá ainda assim ter interesse?
L-carnitina na recuperação?
- Possibilidade de ajudar a prevenir lesões musculares e na diminuição dos marcadores de danos celulares e formação de radicais livres acompanhado pela diminuição de dor muscular. Sugere também melhoria da circulação sanguínea e suprimento de oxigénio para o músculo. Ainda são necessários mais estudos.