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Dietitian (Nutricionista) · 3751N

Alio o melhor dos dois mundos, a Nutrição e o Desporto! E quero ajudar-te a atingires os teus objetivos

L-Carnitina - faz sentido a sua toma?

Friday, October 15, 2021

L-Carnitina - faz sentido a sua toma? 

O que é a L-carnitina?

É um aminoácido não essencial, ou seja, pode ser produzido no nosso organismo. Está presente na nossa alimentação essencialmente na carne vermelha e uma pequena parte é sintetizada no figado e rins, através de outros dois aminoácidos a lisina e a metionina.

Qual a possível finalidade?

Está envolvida na oxidação mitocondrial de ácidos gordos de cadeia longa, nomeadamente no seu transporte. 

Benefícios associados em alguns estudos:

- Melhoria da qualidade do esperma com grandes doses de suplementação (tratamento de infertilidade);

- Pode reduzir modestamente a fadiga em indivíduos idosos com baixa resistência muscular, mas em atletas os efeitos não são bem suportados;

- Pequeno benefício na glicose sanguínea e sensibilidade à insulina tanto em pessoas com diabetes, como em indivíduos saudáveis, mas ainda é necessário mais investigação.

- Na perda de peso: provavelmente por ajudar a reduzir a fadiga levando a um aumento da atividade física.

Tendo em conta a importância dos ácidos gordos para a bioenergética do músculo e o efeito limitante que a carnitina tem na oxidação dos ácidos gordos livres durante exercício de resistência, tem-se posto a hipótese da suplementação para a melhoria da performance.

No entanto, o seu papel na performance muscular ainda não é claro. Pois estudos já realizados não tiveram em conta, ou divergiram em:

- diferenças na intensidade do treino;

- treino/ condições dos indivíduos;

- dose a administrar (muito variável);

- via de suplementação;

- timing;

Poderá ainda assim ter interesse?

L-carnitina na recuperação?

- Possibilidade de ajudar a prevenir lesões musculares e na diminuição dos marcadores de danos celulares e formação de radicais livres acompanhado pela diminuição de dor muscular. Sugere também melhoria da circulação sanguínea e suprimento de oxigénio para o músculo. Ainda são necessários mais estudos.



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Telma Silva
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