Blog ofTelma Silva

Dietitian (Nutricionista) · 3751N

Alio o melhor dos dois mundos, a Nutrição e o Desporto! E quero ajudar-te a atingires os teus objetivos

QUERES AUMENTAR A TUA PERFORMANCE NO TREINO?

Monday, March 28, 2022

Como te tens sentido no treino? Como está a tua energia? Já tens o teu plano de treino e plano alimentar definido?

Se sim, mas ainda sentes que podes fazer melhor, vou dar-te três dicas que podem ajudar a melhorar a tua performance!

1º Dica - Quantidade de hidratos de carbono

Se o teu objetivo é hipertrofia (aumento de massa muscular) ou simplesmente melhorar a performance, pode ajudar aumentar as quantidades de arroz/massa/pão/tostas/fruta, de preferência junto à altura do treino (pré e pós), para ajudar no aumento da energia/redução da perceção de esforço e/ou recuperação;

2º Dica - Proteína e/ou creatina

Doses proteicas bem ajustadas ao longo dia são importantes para recuperar o músculo e/ criação de mais massa muscular. Se estás a seguir o teu plano alimentar acredito que já esteja ajustado nesse sentido. A creatina pode ajudar pois irá aumentar as tuas reservas, ajudando na produção de energia, levando também a um aumento da força e /ou massa muscular e melhoria da performance.

3º Dica - Cafeína

Costumas beber café? E antes do treino? Ao beberes café 30 minutos antes do teu treino podes notar melhorias na tua performance. A cafeína ajuda a estimular os nossos sensores de alerta, podendo otimizar o tempo de reação e reduzir a perceção de esforço.

Acho que já tens tudo ao teu dispor para teres um excelente rendimento no teu treino e assim atingires os teus melhores resultados!

Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Telma Silva
Telma Silva
Dietitian (Nutricionista) · 3751N
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