Blog ofTelma Silva

Dietitian (Nutricionista) · 3751N

Alio o melhor dos dois mundos, a Nutrição e o Desporto! E quero ajudar-te a atingires os teus objetivos

TRUQUES PARA BEBER MAIS ÁGUA

Monday, March 28, 2022

A água, como todos sabemos, é imprescindível à vida. E hoje comemora-se o seu dia! Desta forma vamos relembrar-vos qual a sua importância e como otimizar a sua ingestão.

A água, ocupa mais de 60% do nosso organismo e é, por si só, responsável por uma série de funções importantes, entre elas:

1) Manter a temperatura corporal;

2) Lubrificar as articulações;

3) Proteger tecidos e órgãos sensíveis;

4) Limpar o organismo através da eliminação de impurezas;

5) Transportar nutrientes e oxigénio para as células;

6) Regular o trânsito intestinal;

7) Regular o apetite e controlar o peso;

8) Entre outras funções.

Dito isto, está compreendida a sua importância e o porquê de a devermos ingerir diariamente e numa boa quantidade!

No entanto se tens dificuldade em beber mais água, deixo-te aqui alguns truques:

● Pôr um despertador, de hora a hora ou fazeres o download de uma app, que dá para ires registando o que já ingeriste e vai te lembrando para beberes;

● Se estás à secretária, coloca uma garrafa ao pé de ti, se for de 1,5l, divide em 4 partes e define horários “até às X horas tenho de beber isto”;

● Faz chá, ou águas aromatizadas se for mais fácil para beberes (Ex. colocar rodela de laranja, ou frutos vermelhos + folha de hortelã), sem adição de açúcar;

● Gostas de gelatina? 0% açúcar.

Se por algum motivo tiveres dificuldade em beber água tenta aumentar a ingestão de legumes e fruta, que são muito ricos em água. A sopa é também uma ótima opção.

Por último, tens fome? Comeste à pouco tempo? Vai beber água que isso é sede!

Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Telma Silva
Telma Silva
Dietitian (Nutricionista) · 3751N
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