Receitas deTelma Silva

Nutricionista · 3751N

Alio o melhor dos dois mundos, a Nutrição e o Desporto! E quero ajudar-te a atingires os teus objetivos

Panquecas proteicas

terça-feira, 30 de julho de 2019
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Porções
8
Ingredientes
ou2 scoops de whey (60 g)
ou200 gramas de flocos de aveia
ou100 gramas de clara de ovo de galinha crua
ou2 unidades de ovo de galinha inteiro cru (156 g)
ou1 unidade média de banana (124 g)
ou30 gramas de linhaça moída
Preparação
1.
Juntar todos os ingredientes num copo alto e triturar com a varinha mágica
2.
Aquecer uma frigideira, com um pouco de azeite, passando com um guardanapo para retirar o excesso de gordura (se tiver azeite em spray também é uma boa opção)
3.
Com o auxilio de uma concha pequena, colocar a massa na frigideira, aguardar cerca de 1 minuto, quando começarem a aparecer buracos na massa pode virá-la com cuidado
4.
Espalmar um pouco a panqueca e aguardar mais um pouco (por norma cozinha rápido)
5.
Pode servir com 1 a 2 c. sopa de iogurte grego natural magro ou com uma fruta ou com uma fatia de queijo e fiambre
Informação nutricional
Por 100 gPor porção (75 g)% DR
Energia237 kcal178 kcal9 %
Proteína19 g14 g28 %
H. Carbono24 g18 g7 %
Açúcares4 g3 g3 %
Gordura7 g5 g7 %
Gorduras saturadas1 g1 g5 %
Fibra alimentar4 g3 g12 %
Sódio66 mg50 mg2 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Telma Silva
Telma Silva
Nutricionista · 3751N
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