Recipes ofTelma Silva

Dietitian (Nutricionista) · 3751N

Alio o melhor dos dois mundos, a Nutrição e o Desporto! E quero ajudar-te a atingires os teus objetivos

Panquecas proteicas

Tuesday, July 30, 2019
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Portions
8
Ingredients
or2 scoops of whey (60 g)
or200 grams of flocos de aveia
or100 grams of clara de ovo de galinha crua
or2 unidades of ovo de galinha inteiro cru (156 g)
or1 unidade média of banana (124 g)
or30 grams of linhaça moída
Preparation
1.
Juntar todos os ingredientes num copo alto e triturar com a varinha mágica
2.
Aquecer uma frigideira, com um pouco de azeite, passando com um guardanapo para retirar o excesso de gordura (se tiver azeite em spray também é uma boa opção)
3.
Com o auxilio de uma concha pequena, colocar a massa na frigideira, aguardar cerca de 1 minuto, quando começarem a aparecer buracos na massa pode virá-la com cuidado
4.
Espalmar um pouco a panqueca e aguardar mais um pouco (por norma cozinha rápido)
5.
Pode servir com 1 a 2 c. sopa de iogurte grego natural magro ou com uma fruta ou com uma fatia de queijo e fiambre
Nutritional information
Per 100 gPer porção (75 g)% DRI
Energy237 kcal178 kcal9 %
Protein19 g14 g28 %
Carbohydrate24 g18 g7 %
Sugars4 g3 g3 %
Fat7 g5 g7 %
Fatty acids, total saturated1 g1 g5 %
Fiber4 g3 g12 %
Sodium66 mg50 mg2 %
Achieve your goals with a follow-up that suits you!
Telma Silva
Telma Silva
Dietitian (Nutricionista) · 3751N
Alio o melhor dos dois mundos, a Nutrição e o Desporto! E quero ajudar-te a atingires os teus objetivos