O gerenciamento de tentações, escorregões e excessos é uma questão central quando se busca perder peso. 

Os escorregões e as tentações são inevitáveis, mas existem métodos eficazes para não perder o foco. 

Nesta nova série, você aprenderá:

✅ Métodos concretos para não ceder às tentações do dia a dia.
✅ Desconstruir seus maus hábitos através do método do "Loop de Hábitos".
✅ Reconstruir bons hábitos a longo prazo. 
✅ Diferença entre escorregão e excesso.
✅ Como se recuperar após um escorregão ou excesso.

A noção de hábitos é fundamental para entender as tentações. Vamos começar com um pouco de teoria!

Um pouco de teoria sobre loop de hábito

De acordo com um estudo da Universidade de Duke, 40% das nossas ações são apenas hábitos e não decisões específicas que tomamos.

Pesquisadores em neurociência do MIT - Massachusetts Intitute of Technology, descobriram em 2012 o conceito de loop de hábito, que foi posteriormente abordado por Charles Duhigg em seu livro.

"O ciclo do hábito é um mecanismo neurológico que reage qualquer hábito. Compreender como mudar hábitos ruins ou formar hábitos melhores,"

O que fazer em caso de fome?

Utilizamos o conceito Loop de Hábito para eventos diários relacionados à sua alimentação ou sua saúde em geral. 

O loop consiste em 4 etapas:

DESENCADEANTE ➡️ VONTADE ➡️ AÇÃO ➡️ RECOMPENSA

Vamos de exemplo: Comer um cookie à tarde

➡️ DESENCADEANTE
Também chamado de tentação do caso de uma mal hábito. A tentação é definida por uma situação ou ambiente que te faz querer comer o cookie. Aqui, a necessidade de se distrair entre 15h e 16h. por exemplo.

➡️ VONTADE
A vontade é o sentimento de querer comer. É muito difícil diferenciar entre vontade e fome. 

➡️ AÇÃO
Comer o cookie.

➡️ RECOMPENSA
É a emoção positiva que você tem ao comer, que satisfaz a vontade de se distrair.