Todos nós temos uma história diferente
Você chegou até aqui após um ganho de peso e decidiu cuidar de si mesmo. Estou orgulhosa de poder acompanhá-lo em sua jornada.
Os eventos que levam ao ganho de peso são muito variados, mas os principais são:
✅ Eventos de vida (relacionamento, gravidez, casamento, menopausa, etc.)
✅ Eventos de saúde (medicamentos, hormônios, acidentes, etc.)
✅ Eventos diários (estresse, trabalho, estudos, etc.)
Esses eventos vão criar as causas fisiológicas do seu excesso de peso.
EVENTO PESSOAL ➡️ CAUSA FISIOÇÓGICA ➡️ GANHO DE PESO
As causas fisiológicas de ganho de peso
Após um dos eventos citados anteriormente, o ganho de peso pode ocorrer mais ou menos lentamente até se tornar excessivo.
Vamos ver as possíveis causas do excesso de peso e as soluções adequadas para cada caso.
Para reverter a tendência e voltar atrás, vamos ajudá-lo a identificar as causas do seu excesso de peso. Às vezes, isso não se deve apenas a um excesso alimentar.
Vamos revisar as possíveis causas de um ganho de peso
✔️ Ingestão alimentar excessiva
✔️ Falta de atividade física
✔️ Desregulação hormonal
✔️ Falta de sono
✔️ Estresse
✔️ Deficiências nutricionais
Qual dessas causas você acha que está afetando o seu ganho de peso?
🔴 Ingestão alimentar excessiva - Estou comendo mais do que preciso.
Um consumo diário de calorias muito alto é a principal causa do ganho de peso. Por exemplo, se suas necessidades diárias são de 1800 kcal por dia e você consome 2500 kcal, o excesso de comida será transformado em gorduras de armazenamento. Esse excesso calórico pode ser causado por quantidades excessivas de forma geral, ou por excesso de açúcar, gorduras ruins ou álcool.
Se você acha que é o seu caso, o app Nutrium é o seu melhor aliado.
Com o diário alimentar, você poderá avaliar sua alimentação e ver se está exagerando ou não.
O que fazer neste caso?
Com as "barras" você poderá identificar que tipo de exagero está cometendo:
✔️ Excesso de gorduras
✔️ Excesso de açúcares (carboidratos)
✔️ Excesso calórico
🔴 Falta de atividade física - Sou sedentário (a).
Você não está queimando calorias suficientes! É totalmente possível que você tenha uma ingestão calórica adequada, mas seu nível de atividade física seja muito baixa.
Por exemplo, vamos imaginar que suas necessidades calóricas sejam 1800 calorias, nas você consome 1900 kcal por dia.
O fato de ser ou se tornar sedentário pode ser um problema. Sim, quando o excesso calórico não gasta em atividade física, ele é armazenado na forma de gordura.
É por isso que o sedentarismo se tornou um problema de saúde pública. Ela não só causa problemas de peso, mas também ósseos e musculares.
O que fazer neste caso?
Esse excesso calórico pode ser corrigido rapidamente com atividade física durante o dia (caminhada, limpeza, deslocamento, dança, escadas, organização, esporte,...).
🔴 Desregulação hormonal - Estou com desiquilíbrio hormonal.
Seus hormônios estão brincando com você. Existem momentos na vida em que ganho de peso pode sair do controle! Os hormônios são mensageiros muito poderosos e todos interconectados.
Infelizmente, as mulheres estão ainda mais sujeitas a isso devido à fisiologia do corpo feminino.
Os hormônios que afetam o ganho de peso são:
✔️ A insulina
✔️ Os estrogênios
✔️ O cortisol
✔️ Os hormônios da tireoide
Não se preocupe, nem sempre é uma fatalidade e a nutrição desempenha um papel importante na regulação dos hormônios.
O que fazer neste caso?
Para cada desiquilíbrio hormonal, existe uma estratégia nutricional adaptada e soluções para aliviar o dia a dia.
🔴 Falta de sono
Você não está dormindo o suficiente. O sono é um período do dia muito importante, pois é quando o corpo repara suas células. Privar o corpo desse momento gera problemas metabólicos.
Estudos foram realizados sobre o assunto e os resultados são surpreendentes!
A privação do sono pode aumentar a sua fome em 30% e assim retardar a perda de peso.
A boa notícia é que você pode facilmente agir sobre esse fator de ganho de peso.
O sono faz parte da higiene de vida, e veremos juntos como estabelecer uma rotina simples para aumentar suas horas de sono e melhorar sua recuperação.
Problemas para dormir ou acordar durante a noite geralmente são sinais de deficiência em nutrientes específicos!
🔴 Estresse - Estou estressado (a)
O estresse pode assumir muitas formas e às vezes passar despercebido. As telas, os horários a serem respeitados, as obrigações, o trabalho, os transportes, são tantos fatores estressantes que nem sempre pensamos, mas que fazem parte do nosso dia a dia.
Quando o organismo experimenta um momento de estresse, ele automaticamente secreta um hormônio: o cortisol.
Quando o estresse se torna muito presente ou frequente, esse hormônio é secretado em excesso. Isso causa um desiquilíbrio, o corpo não consegue mais regular seu nível de açúcar e ele é transformado em gordura.
O ganho de peso se torna extremamente rápido e se localiza principalmente na região abdominal. Isso é chamado de "gordura visceral".
Se você tem frequentes desejos de açúcar, então você possivelmente está lidando com um estresse crônico.
🔴 Deficiências nutricionais
Você tem carências nutricionais. Ouvimos falar disso com frequência, mas realmente sabe para que servem as vitaminas?
Quando sua alimentação é desiquilibrada ou insuficiente, é difícil atender às suas necessidades de micronutrientes (vitaminas, minerais, oligoelmentos, ácidos graxos essenciais).
Como resultado, deficiências se instalam e o metabolismo tem dificuldades para funcionar corretamente:
✔️ O peso pode ficar estagnado porque a queima de gordura requer vitaminas para acontecer.
✔️ A vitamina C e o Ferro ajudam você a sentir bem e reduz a fadiga.
✔️ O magnésio ajuda a combater o estresse e estimula a perda de peso.
✔️ Os ômegas 3 melhoram a memória e diminui a inflamção.
Acabei de apresentar as principais causas de ganho de peso, mas existem outras menos comuns, como o uso de medicamentos, certas doenças, depressão, etc...
frequentemente, o ganho de peso é resultado de várias causas combinadas e ao indentificá-las, você pode agir de forma mais eficaz.
