Manter o acompanhamento da evolução é essencial para garantir que está no caminho certo em direção aos seus objetivos nutricionais. Por isso, recomendo a realização do exame de bioimpedância e a atualização do peso e medidas corporais a cada 90 dias (3 meses).

Este intervalo permite analisar se houve perda ou ganho de peso de forma saudável, ajustando o plano alimentar conforme necessário.

Sabemos que o atendimento é on-line, por isso partilho algumas farmácias que oferecem esse exame com facilidade:

✅ Drogaria Raia

✅ Drogasil

✅ Drogaria Pacheco

✅ Drogaria Venâncio

✅ Drogaria São Paulo

💡 Algumas farmácias como a Raia e Drogasil oferecem o exame gratuitamente às terças-feiras, mediante agendamento via app ou site. As demais podem cobram um valor simbólico e o agendamento é presencial.

Antes de realizar o exame, siga estas dicas:

👉🏼 Evite refeições pesadas nas 2h anteriores;

👉🏼 Não consuma álcool 24h antes;

👉🏼 Evite treinos intensos no mesmo dia;

👉🏼 Hidrate-se bem no dia anterior, mas evite exagerar logo antes do exame;

👉🏼 Use roupa leve;

👉🏼 Mulheres: evitem fazer o exame durante o período menstrual.

📏 Orientações para Medidas de Circunferência Corporal

Para obter resultados precisos, siga estas orientações ao medir cada parte do corpo:

🔹 Peitoral: Meça acima do peito, na altura das axilas, mantendo a fita métrica nivelada e sem apertar demais.

🔹 Braço: Flexione levemente o braço e meça a circunferência no ponto mais largo do bíceps.

🔹 Cintura: Meça na parte mais fina da cintura, geralmente cerca de 2 cm acima do umbigo, abaixo da última costela sem prender a respiração.

🔹 Abdômen: Meça 2 dedos abaixo do umbigo, garantindo que a fita fique ajustada, mas sem pressionar a pele.

🔹 Quadril: Posicione a fita ao redor da parte mais larga dos glúteos e quadril.

🔹 Virilha: Meça na altura da raiz da coxa, próximo à virilha, garantindo que a fita fique nivelada.

🔹 Coxa: Meça na parte mais volumosa da coxa, cerca de 10-15 cm acima do joelho.

🔹 Panturrilha: Meça na parte mais larga da panturrilha, com o pé apoiado no chão e relaxado.

📌 Dicas importantes:

✔ Sempre meça no mesmo horário do dia para evitar variações.

✔ Use uma fita métrica flexível e mantenha-a nivelada ao redor do corpo.

✔ Não aperte demais a fita – ela deve estar justa, mas sem pressionar a pele.

✔ Registre suas medidas para acompanhar sua evolução.

PREENCHA AS MEDIDAS - Conforme as orientações acima:

*Copie, cole e preencha. 

🔹Peso (kg):

🔹 Peitoral (cm):

🔹 Braço (cm):

🔹 Cintura (cm):

🔹 Abdômen (cm):

🔹 Quadril (cm):

🔹 Virilha (cm):

🔹 Coxa (cm):

🔹 Panturrilha (cm):

Assim que tiver os resultados, envie para acompanhar a sua evolução com mais precisão.

💪 Agora é só medir e acompanhar seu progresso rumo aos seus objetivos! 🚀