La fertilité est un sujet complexe, mais une chose est certaine : la nutrition et le mode de vie jouent un rôle clé. Chaque cellule de ton corps, y compris les ovules et les spermatozoïdes, est influencée par ce que tu manges, ta gestion du stress et ton équilibre hormonal.

Avant de planter un jardin, on prépare d'abord le sol pour qu'il soit riche en nutriments. Ta fertilité fonctionne de la même manière : ton corps a besoin d'un terrain fertile pour accueillir une grossesse. Il faut en moyenne 3 à 6 mois (parfois jusqu'à 12 mois selon les cas) pour optimiser la fertilité. Voici mes cinq étapes essentielles pour t'aider à améliorer naturellement tes cycles et ta fertilité.

1. Nutrition et mode de vie : La base d'une fertilité optimale

L'alimentation est l'un des leviers les plus puissants pour améliorer ta fertilité. Les régimes restrictifs sont à éviter : ce n'est pas de privation dont ton corps a besoin, mais de nutriments de qualité. Inspire-toi des modes alimentaires ancestraux, riches en micronutriments, comme l'ont montré les recherches du Dr Weston A. Price, dentiste, chercheur et grand explorateur, qui, avec son épouse, a sillonné 5 continents au début du 20e siècle et a rencontré divers peuples, afin de comparer leur état de santé en réponse à une alimentation ancestrale versus une alimentation modernisée, riche en produits transformés, appauvris en nutriments.

Les bases d'une alimentation pro-fertilité :

✿ Prioriser les aliments non transformés : fruits, légumes, viandes, poissons, oeufs, légumineuses.

✿ Apporter des vitamines et minéraux essentiels : zinc, sélénium, fer, iode, les vitamines liposolubles A, D, E et K2.

✿ Privilégier les bonnes graisses : poissons gras, et graisses saturées de qualité (beurre bio, huile de coco, produits laitiers fermentés).

✿ Optimiser la santé digestive : un microbiote sain favorise l'assimilation des nutriments et l'équilibre hormonal. essaie-toi aux légumes lactofermentés, riches en probiotiques.

✿ Limiter les perturbateurs endocriniens : éviter le plastique, les additifs alimentaires, les pesticides et les cosmétiques conventionnels. Lis les étiquettes et choisis des labels de confiance.

2. Soutenir le foie et l'utérus avec une détox douce

Détox... Un mot tellement à la mode et tellement vide de sens en même temps. L'objectif n'est pas de "nettoyer" ton corps (ton foie et tes reins font déjà ce travail), mais de le soutenir en réduisant la charge toxique. On peut avoir une attention particulière à son hygiène de vie, et donner un coup de pouce à son foie, qui bosse dur chaque seconde de chaque jour sans s'arrêter, et qui n'attend pas la cure de détox annuelle pour faire son boulot. Le but est également d'augmenter la circulation vers l'utérus tout en tonifiant le tissu utérin.

Quelques habitudes bénéfiques :

✿ Consommer quotidiennement des aliments riches en fibres. Pourquoi pas une salade de carottes crues (assaisonnée au vinaigre de cidre, huile de coco, sel, poivre) pour aider à l'élimination des œstrogènes en excès ?

✿ Se masser le corps et le bas-ventre pour stimuler les circulations sanguine et lymphatique.

✿ Réduire/éliminer l'alcool, le tabac et la caféine. Attention à l'usage intempestif et excessif, sans raison médicale valable, de médicaments comme le paracétamol pour des douleurs mineures qui pourraient peut-être passer avec une infusion de gingembre ou autre (sommeil réparateur, diminution du stress, exercice doux ou marche, etc.). Demande conseil à ton médecin. Cela est valable aussi pour l'usage intempestif d'huiles essentielles : certaines huiles à certaines doses chez certaines personnes peuvent être toxiques pour le foie (demande conseil à un aromathérapeute compétent).

✿ Utiliser certaines plantes utéro-toniques avec précaution : armoise, achillée millefeuille, feuilles de framboisier, graines de fenugrec, etc.

3. Micronutrition et compléments alimentaires

Certains compléments peuvent optimiser la fertilité, mais il est essentiel de les adapter à ton profil. Peu sont accompagnés de preuves scientifiques fiables, ce qui permet de faire le tri parmi une trop grande liste de compléments fertilité, souvent vendus à prix d'or.

Les plus intéressants :

✿ Coenzyme Q10 (ubiquinol) : peut améliorer la qualité des ovocytes, surtout en cas de faible réserve ovarienne.

✿ Inositol : peut réguler l'insuline et améliorer l'ovulation, les profils hormonaux et augmenter les taux de grossesse et d'accouchement, particulièrement en cas de SOPK.

✿ NAC (N-Acétyl cystéine) : Réduit l'inflammation, favorise un bon équilibre hormonal et un bon mucus cervical.

✿ Vitamine D3 : Indispensable à la fertilité et à la santé hormonale.

4. Améliorer la circulation sanguine vers l'utérus

Un bon afflux sanguin vers l'utérus favorise la nidation et la santé utérine.

Actions à mettre en place :

✿ Pratiquer une activité physique douce : marche, stretching, gym douce, yoga, danse.

✿ Masser le bas-ventre avec des huiles stimulantes (ex. huile de ricin, huile d'onagre).

✿ Hydratation et respiration profonde : favorisent une bonne circulation lymphatique et sanguine.

5. Gérer le stress et favoriser l'équilibre hormonal

Cette étape complète ton parcours de fertilité en t'apprenant à mieux gérer le stress. La recherche a prouvé que le stress a un impact sur la fertilité en provoquant une augmentation des niveaux d'hormones de stress telles que le cortisol, inhibant à son tour la GnRH (hormone de libération des gonadotrophines) et supprimant par la suite l'ovulation chez les femmes, le nombre de spermatozoïdes chez les hommes, et l'activité et l'équilibre des hormone sexuelles chez les femmes et les hommes. Le stress chronique peut perturber l'ovulation et la production de progestérone.

Astuces pour un meilleur équilibre :

✿ Mange régulièrement et évite les périodes trop longues de jeûne entre les repas : dela est néfaste pour ta progestérone !

✿ Respiration profonde, sophrologie : réduisent le cortisol et stimulent le système parasympathique.

✿ Activités créatives et plaisirs simples : chant, dessin, jardinage.

✿ Sommeil de qualité : un cycle circadien réglé optimise les hormones de fertilité. Couche-toi tôt et réveille-toi à des heures fixes le plus souvent possible.

Passe à l'action !

Ces cinq étapes sont la base pour améliorer tes cycles menstruels et éventuellement préparer ton corps à une grossesse en pleine santé. Si tu souhaites un accompagnement adapté à ton cas personnel, n'hésite pas à me contacter pour un suivi individuel, en ligne ou en présentiel. Ensemble, nous créerons un programme personnalisé pour optimiser ta fertilité.