A creatina é um dos suplementos alimentares mais estudados e eficazes para melhoria do desempenho físico. Se o teu objetivo é melhorar a força, resistência ou aumentar massa muscular, a creatina pode ser uma boa opção para ti! 

A creatina é uma substância naturalmente produzida no nosso corpo e obtida através da alimentação pelo consumo de carne e peixe, armazena-se no músculo onde desempenha um papel na produção de energia durante o exercício fisico.

Como escolher a creatina ideal?

A Creatina monohidratada é a mais recomendada por ser a que tem mais estudos feitos, demonstra maior eficácia, é segura e tem um custo acessível. Recomendo a procura de marcas com certificação de qualidade como o selo creapure.

Como tomar? 


Dose recomendada: 3 a 5g por dia, dissolvida em água ou em outro liquido, de preferência em conjunto com uma refeição que contenha alguns hidratos de carbono para facilitar a absorção. A toma da creatina deve ser regular, diária, independentemente dos dias de treino.

Contra indicações

A creatina é, de um modo geral, segura para a maioria das pessoas, sobretudo se forem saudáveis. Tem um efeito secundário comum de retenção de água no músculo, pelo que deve ser salvaguardada uma boa hidratação (30 a 35ml por kg de peso). Se sentes dificuldade em beber água lê este artigo: 10 estratégias para aumentar o consumo de água. 

Não deves iniciar a toma de Creatina ou de qualquer outro suplemento alimentar sem aconselhamento prévio. A suplementação deve ser utilizada como complemento a uma alimentação saudável e a um estilo de vida ativo. Se queres saber mais sobre suplementação alimentar no âmbito da performance desportiva, ter um plano alimentar ajustado a ti e aos teus objetivos agenda a tua primeira Consulta de Nutrição Personalizada comigo.

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