Name: Tazón de yogur con copos avena y frutas
Yield: 336.17 gramos
Ingredients: 150 gramos de yogur, entero, natural; 1 ración individual de avena en copos, para el desayuno (35 g); 140 gramos de melocotón; 75 gramos de uva verde, cruda; 150 gramos de arandano; 125 gramos de albaricoque; 100 gramos de manzana; 125 gramos de kiwi; 150 gramos de pera, sin piel, cruda; 25 gramos de avellana, cruda; 1 cucharada de postre de canela, en polvo (3 g)

Ingredientes

o150 gramos de yogur, entero, natural

o1 ración individual de avena en copos, para el desayuno (35 g)

o140 gramos de melocotóno75 gramos de uva verde, crudao150 gramos de arandanoo125 gramos de albaricoqueo100 gramos de manzanao125 gramos de kiwio150 gramos de pera, sin piel, cruda

o25 gramos de avellana, cruda

o1 cucharada de postre de canela, en polvo (3 g)

Método de preparación

Ponga el yogur en una fuente o bol y extiéndalo en una capa uniforme

Añada el melocotón, pelado y triturado. Puedes sustituir el melocotón por otra fruta de temporada con los ejemplos indicados en la receta.

Cubra con las avellanas y los copos de avena (puede usar otro cereal no azucarado), espolvoreando la canela al gusto.

Información nutricional

	Por 100 g	Por porción (336 g)	% DDR
Energía	132 kcal	443 kcal	22 %
Proteína	4 g	15 g	30 %
H. Carbono	13 g	43 g	17 %
Azúcares	3 g	12 g	13 %
Grasa	7 g	22 g	32 %
Grasas saturadas	1 g	4 g	21 %
Fibra alimentaria	3 g	10 g	39 %
Sodio	41 mg	138 mg	6 %

Recetas deJesus Apellaniz Zubiri

Técnico Superior en Dietética

Técnico Superior en Dietética y Nutrición, cineantropometrista ISAK 1.

Tazón de yogur con copos avena y frutas

jueves, 01 de agosto de 2024