Recetas deJesus Apellaniz Zubiri

Técnico Superior en Dietética

Técnico Superior en Dietética y Nutrición, cineantropometrista ISAK 1.

Tazón de requesón o queso fresco 0% grasa, con frutas del bosque y copos integrales

jueves, 08 de agosto de 2024
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Tiempo de preparación
10 minutos
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Porciones
1

Opción saludable y ajustable a dieta ovolactovegetariona y omnívora.

Ingredientes
o100 gramos de queso fresco, vaca, 0% MG/ES, natural
o50 gramos de arándano, crudoo50 gramos de frambuesa, cruda
o10 gramos de crema de cacahuete o 2 cucharaditas.
o30 gramos de avena en copos, para el desayuno, o 4 cucharadas soperas. Puedes usar copos de maíz o de trigo sin azúcares añadidos.
o2 cucharadas soperas rasas de semilla de lino (14 g)
Método de preparación
1.
Mezcla el requesón (o el queso batido 0% grasa) y las frutas del bosque, puedes usar, en lugar de 50 gramos de un tipo de fruta, 25 gramos de las dos, añade las semillas de lino y la crema de cacahuete. Al final añade los cereales.
Información nutricional
Por 100 gPor Ración (204 g)% DDR
Energía159 kcal324 kcal16 %
Proteína9 g18 g35 %
H. Carbono15 g31 g12 %
Azúcares4 g9 g10 %
Grasa6 g13 g19 %
Grasas saturadas1 g2 g9 %
Fibra alimentaria5 g10 g40 %
Sodio35 mg71 mg3 %
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Jesus Apellaniz Zubiri
Jesus Apellaniz Zubiri
Técnico Superior en Dietética
Técnico Superior en Dietética y Nutrición, cineantropometrista ISAK 1.