Se você assim como muitos busca um emagrecimento saudável mas está cansado de se frustrar por não conseguir resultados, esse artigo é para você!
Uma das primeiras coisas que falo para meus pacientes que estão buscando emagrecimento é TENHA CALMA! Paciência vai ser o segredo para obter um emagrecimento saudável e consistente. Isso porque para obter resultados precisamos mudar hábitos, e mudar hábitos levam algum tempo. Estudos falam que adquirir um novo hábito leva no mínimo 21 dias de insistência...Então consegue entender porque não podemos querer o resultado de uma semana para outra?
A segunda dica é ORGANIZAÇÃO, isso inclui em você pensar como suas refeições serão preparadas - Serão marmitas feitas por mim com antecedência? Preciso ir ao supermercado, quando? Vou comer fora todos dias, quais restaurantes tem mais opções saudáveis? Vou almoçar na casa dos meus pais tenho que informar minha mãe sobre o que quero evitar na semana?- Também inclui você colocar na agenda os momentos que serão feitos exercício físico e priorizar estes (podem ser caminhadas, academia, dançar em casa...E não esquecendo, organizar as noites de sono, esta é essencial para um emagrecimento eficaz.
Tendo organização da alimentação, exercício e sono tudo começa a ficar mais fácil, e a terceira dica mais específica é: EVITE LONGOS PERÍODOS DE JEJUM. Nesse processo de emagrecimento ficar muitas horas sem comer ou pular refeições podem atrapalhar muito seu desempenho. Isso porque nosso corpo entende que estamos em escassez e começa a fazer reserva de gordura com o que estamos comendo em vez de aproveitar melhor os nutrientes. Por isso faça no mínimo de 4 a 5 refeições ao dia, espaçadas.
RESPEITE SUA FOME E SACIEDADE- comece a perceber os sinais do seu corpo de fome e saciedade, não há regra de horário para comer, seu corpo é inteligente, ouça ele. Saciou parou! Sentiu fome comeu! Nesse mesmo contexto aproveito para incentivar a comer devagar, com atenção plena na refeição, assim você compreenderá melhor a sua fome e sua saciedade. Ou seja, sem distrações de celular e TV na hora de bater aquele prato gostoso!
E por último e não menos importante ÁGUA E FIBRAS são a chave do sucesso para quem busca emagrecer, e e elas funcionam juntas. Fibras auxiliam no funcionamento intestinal e na "captação" de açucares e gorduras não permitindo que esses sejam absorvidos por completo, ou seja, se ingerirmos fibras nas quantidades ideais absorveremos menos açúcares e gorduras, acelerando o processo de emagrecimento. Além disso as fibras trazem saciedade não deixando você ficar com fome nesse momento. E onde estão as fibras? Nos integrais, nas sementes, frutas, legumes, verduras cruas... Mas a fibra só funciona com a água, ela ajuda a "carregar" as fibras até seu destino. Então capricha na água, beba água aos poucos ao longo do dia, mesmo sem sede pois sede já é sinal de desidratação.
Fez sentido para você?
