ou2 colheres de arroz cheias de arroz integral cru (126 g)
ou1 unidade grande de peito de galinha ou frango cru (270 g)
ou100 gramas (1 xícara cheia) de seleta (jardineira de legumes congelada)
ou2 colheres de sopa de óleo de girassol (30 g)ou2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem (16 g)
ou2 colheres de chá de condimento, açafrão (1 g)
ou1 unidade pequena de cebola crua (30 g)
ou2 dentes de alho, cru (6 g)
ou2 colheres de chá, folhas de condimento, orégano, moído (2 g)
ou2 pitadas de sal, cozinha (1 g)
ou1 colher de chá cheia de açúcar mascavo (4 g)
ou1 unidade de ovo de galinha (45 g)