ou2 fatias de pão de forma de trigo integral (50 g)
ou2 colheres de sopa rasas de requeijão light (30 g)ou1 colher de sopa de queijo, "cream cheese" (15 g)
ou1 unidade de ovo de galinha cozido (78 g)ou60 gramas de queijo de soja (tofu)
ou2 folhas médias de alface americana crua (20 g)
ou1 colher de sopa cheia, picada de cenoura (25 g)
ou1 colher de sopa cheia de milho verde em conserva (24 g)
ou1 unidade pequena de picles, pepino, azedo (37 g)
ou1/2 xícara de chá, pedaços ou laminados de cogumelo, cru (35 g)
ou1 colher de sobremesa cheia de cogumelo em conserva ou in natura refogado(15 g)
ou1 colher de sopa cheia, cubos de tomate (15 g)
ou1 colher de chá de azeite de oliva (2 g)