Name: "Pastelão" de airfyaier
Yield: 184.67 gramas
Ingredients: 1 porção de rap 10 (28 g); 2 colheres de sopa cheias de carne moída refogada (50 g); 3 colheres de sopa rasas, desfiado de frango cozido (30 g); 3 colheres de sopa (30g) de proteína de soja; 1 unidade de ovo de galinha cozido (78 g); 1 colher de sopa rasa de requeijão (15 g); 1 fatia media de queijo muzarella (20 g); 1 colher de sopa cheia de milho verde em conserva (24 g); 1 colher de sopa cheia, picada de cenoura (25 g)

Ingredientes

ou1 porção de rap 10 (28 g)

ou2 colheres de sopa cheias de carne moída refogada (50 g)ou3 colheres de sopa rasas, desfiado de frango cozido (30 g)ou3 colheres de sopa (30g) de proteína de soja

ou1 unidade de ovo de galinha cozido (78 g)

ou1 colher de sopa rasa de requeijão (15 g)ou1 fatia media de queijo muzarella (20 g)

ou1 colher de sopa cheia de milho verde em conserva (24 g)ou1 colher de sopa cheia, picada de cenoura (25 g)

Modo de preparo

Coloque o recheio de carne de soja (moída ou frango) na metade rap 10, o ovo cozido picado, a cenoura o milho para aumentar as fibras, e o queijo ou requeijão por cima.

Feche ao meio como se fosse pastel com garfo, se necessário umedeça com água as laterais

Leve na airfrayer por 5 minutos a 180 graus.

Você pode dividir o Rap 10 e fazer porções menores também, use a criatividade nos recheios.

Informação nutricional

	Por 100 g	Por porção (185 g)	% DDR
Energia	178 kcal	329 kcal	16 %
Carboidratos	11 g	21 g	7 %
Proteína	14 g	26 g	34 %
Gordura	9 g	16 g	29 %
Gorduras saturadas	3 g	6 g	27 %
Fibra alimentar	1 g	2 g	9 %
Sódio	219 mg	404 mg	17 %

Receitas deSavane Peres

Nutricionista · 14052D

Nutri que acredita no poder do alimento e na simplicidade das coisas!

"Pastelão" de airfyaier

quarta-feira, 02 de agosto de 2023