ou2 colheres de sopa cheias de carne moída refogada (50 g)ou3 colheres de sopa rasas, desfiado de frango cozido (30 g)ou3 colheres de sopa (30g) de proteína de soja
ou1 unidade de ovo de galinha cozido (78 g)
ou1 colher de sopa rasa de requeijão (15 g)ou1 fatia media de queijo muzarella (20 g)
ou1 colher de sopa cheia de milho verde em conserva (24 g)ou1 colher de sopa cheia, picada de cenoura (25 g)
Modo de preparo
1.
Coloque o recheio de carne de soja (moída ou frango) na metade rap 10, o ovo cozido picado, a cenoura o milho para aumentar as fibras, e o queijo ou requeijão por cima.
2.
Feche ao meio como se fosse pastel com garfo, se necessário umedeça com água as laterais
3.
Leve na airfrayer por 5 minutos a 180 graus.
4.
Você pode dividir o Rap 10 e fazer porções menores também, use a criatividade nos recheios.
Informação nutricional
Por 100 g
Por porção (185 g)
% DDR
Energia
178 kcal
329 kcal
16 %
Carboidratos
11 g
21 g
7 %
Proteína
14 g
26 g
34 %
Gordura
9 g
16 g
29 %
Gorduras saturadas
3 g
6 g
27 %
Fibra alimentar
1 g
2 g
9 %
Sódio
219 mg
404 mg
17 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Savane Peres
Nutricionista · 14052D
Nutri que acredita no poder do alimento e na simplicidade das coisas!