ou1 fatia de pão de forma de trigo integral (25 g)ou1/2 unidade de pão francês, de trigo (25 g)
ou2 colheres de sopa cheias picado de abacate (90 g)
ou1 unidade de ovo de galinha (45 g)
ou1 colher de sopa rasa de requeijão light (15 g)ou1/2 colher de sopa de queijo, "cream cheese" (7 g)ou1/2 fatia media de queijo muzarella (10 g)
ou1 colher de chá de azeite de oliva (2 g)
ou1 pitada de sal, cozinha (0 g)
ou1 pitada de condimento, pimenta do reino (0 g)
Modo de preparo
1.
Toste o pão escolhido numa sanduicheira elétrica ou frigideira antiaderente. Reserve.
2.
Coloque sobre o pão o queijo cremoso, o abacate, e tempere-o com sal, azeite e pimenta (opcional)
3.
Por último "frite" o ovo deixando o ponto que desejar a gema, e coloque por cima do abacate.
Dica: usar um fio de óleo pequeno numa frigideira antiaderente ou fazer o ovo no microondas -não utilizar fritura em imersão.
4.
Por último "frite" o ovo deixando o ponto que desejar a gema, e coloque por cima do abacate.
Dica: usar um fio de óleo pequeno numa frigideira antiaderente ou fazer o ovo no microondas -não utilizar fritura em imersão.
Informação nutricional
Por 100 g
Por porção (168 g)
% DDR
Energia
171 kcal
288 kcal
14 %
Carboidratos
13 g
22 g
7 %
Proteína
6 g
11 g
14 %
Gordura
11 g
19 g
34 %
Gorduras saturadas
3 g
5 g
23 %
Fibra alimentar
4 g
6 g
25 %
Sódio
230 mg
387 mg
16 %
Atinja os seus objetivos com o melhor acompanhamento!
Savane Peres
Nutricionista · 14052D
Nutri que acredita no poder do alimento e na simplicidade das coisas!